LCHF dijeta iskustva

Naziv LCFH dijete potiče iz engleskog jezika, i znači “Low carb high fat” što se prevodi kao niskougljenični – visokomasni režim ishrane. Ova dijeta se zasniva na niskom unosu ugljenih hidrata i visokom unosu zdravih masti. LCHF dijeta je bezbedna ukoliko se strogo prate propisana pravila, koja nalažu da unos ugljenih hidrata najviše iznosi 20 grama. Tokom dijete, dozvoljene namirnice su: meso, jaja, punomasni mlečni proizvodi, riba, povrće i voće, a zabranjene su šećer, rafinisane žitarice, prerađene namirnice i zaslađeni i kalorični napici.

Korisnici domaćih foruma kao prednost LCHF dijete navode brz gubitak kilograma, a neki su uspeli da smanje masne naslage sa stomaka. Foruumaši koji su se privikli na ishranu, svedoče da su trajno usvojili ovaj režim ishrane, što smanjuje šansu da se masne naslage vrate. Oni navode da se organizam lako prilagođava na nov način ishrane. LCHF dijeta je pomogla korisnicima da izgrade mišiće, pa se preporučuje sportistima. Pojedini učesnici diskusije navode da su dijetom regulisali nivoe holesterola i gvožđa u krvi.

Iako se karakteriše kao dobra po zdravlje, LCHF dijeta ima negativne strane. Ovaj režim ishrane se ne preporučuje dijabetičarima, srčanim bolesnicima, trudnicama, dojiljama, deci i osobama koje su osetljive na holesterol. Iako se preporučuje sportistima, u nekim slučajevima je njihov učinak umanjen zbog nedostatka energije u prvih 7 do 10 dana. To se opisuje kao posledica naglog izbacivanja šećera i skroba. Pored toga, neki korisnici su iskusili zatvor, dijareju, mučninu, malaksalost, umor, glavobolju, grčeve u mišićima i nesanicu. Učesnici diskusija tvrde da su tokom dijete, imali loš zadah, letargiju, dehidrataciju, zaboravnost i osećaj teškoće u telu. Sve nuspojave se uglavnom javljaju u periodu adaptacije organizma na nov način ishrane, i traju najviše nedelju dana.

PREDNOSTI REŽIMA ISHRANE LCHF DIJETA:

• Kilogrami se gube lako
• Može da istopi masne naslage na stomaku, a retko se vraćaju
• Organizam se lako prilagođava novom načinu ishrane
• Preporučuje se sportistima
• Dovodi nivoe holesterola i gvožđa u granice normale

NEDOSTACI REŽIMA ISHRANE LCHF DIJETA:

• Ne preporučuje se dijabetičarima, srčanim bolesnicima, trudnicama, dojiljama, deci i osobama koje su osetljive na holesterol
• Nedostatak energije prvih 7 do 10 dana, kao posledica naglog izbacivanja šećera i skroba
• Može da izazove različite nuspojave tokom perioda adaptacije