Hrom pikolinat iskustva

Hrom pikolinat je dodatak ishrani koji sadrži hrom, mineral koji spada u grupu esencijalnih minerala u tragu (mikrominerala), ali je ljudskom organizamu potreban u vrlo malim količinama. Hrom ima važnu ulogu u metabolizmu glukoze i regulaciji razine šećera u krvi. Prema rečima stručnjaka,hrom se u organizmu se pojavljuje u neorganskom obliku, u ćelijskom jedru, i u obliku aktivnog organskog jedinjenja, trovalentnog molekula, koje se naziva faktor tolerancije glukoze (GTF- Glucose Tolerance Factor) ili hromodulin. Hrom pomaže metabolizam glukoze, reguliše nivo insulina i održava zdrave nivoe holesterola i drugih masti u krvi. Regulisanjem dejstva insulina, hrom održava nivo šećera u krvi, a time, najverovatnije utiče i na kontrolu apetita. Bez prisustva GTF hroma, insulin je potpuno neefikasan, pa njegov nedostatak u ishrani može da bude uzrok pojave dijabetesa i ateroskleroze kod starijih osoba. Namirnice koje predstavljaju bogat izvor hroma su: pekarski kvasac, integralne žitarice, brokoli, šljive, pečurke, pivo.

Hrom pikolinat

Upotreba hrom pikolinata kao dodatka ishrani i njegova efikasnost su bili predmet kontroverzi različitih istraživanja. Iako neka istraživanja sugerišu da hrom pikolinat može imati blagi učinak na kontrolu šećera u krvi i smanjenje telesne masti, rezultati su često bili protivrečni i nije bilo dovoljno konkretnih dokaza da bi se preporučila rutinska upotreba ovog suplementa. S obzirom na to da se hrom u organizmu teško apsorbuje, u suplementima se javlja u kombinaciji sa drugim jedinjenjem lakšim za apsorbovanje, na primer vitamina, ili u obliku helata aminokiselina, gde je mineral hemijski vezan za aminokiselinu. Najrasprostranjeniji oblici hroma u suplementima su hrom polinikotinat, hrom pikolinat i hrom hlorid.

Ukoliko se hrom redovno unosi u propisanim dnevnim dozama, može da utiče na  snižavanje nivoa šećera, triglicerida, holesterola i masti, povećavanje efikasnosti insulina, smanjuje rizik od nastajanja šećerne bolesti (diabates melitus), kontroliše glad i smanjuje apetit kod gojaznih ljudi, smanjuje rizik od pojave katarakte. Kao dodatak postojećoj terapiji dijabetesa , hrom pomaže u  sprečavanju visokog krvnog pritiska i održavanje zdravlja kardiovaskularnog sistema. Na forumima se preporučuje i osobama koje treniraju jer dovodi do povećanja čiste mišićne mase, bez depoa masti, povećava energiju i izdržljivost. Sportisti koriste suplemente hroma jer je nezamenljiv sastojak sagorevača masti i u programu je svake moderne dijete. Osim što pomaže insulinu da metaboliše masti i glukozu, hrom podstiče pretvaranje proteina u mišićnu masu, a šećera u energiju. Neke kliničke studije ukazuju da suplementi hroma mogu biti korisni kod problema sa dijabetesom, gubitka kilograma i gojaznosti, mada je dokazano da je učešće hroma u mršavljenju minimalna. Hrom takođe čuva zdravlje srca. Može pozitivno da utiče na pojavu akni, glaukoma, čak i unekim slučajevima depresije.

Suplementi  hrom pikolinata

Hrom pikolinat 200 µg je dodatak ishrani na bazi hroma u obliku hrom(III)-pikolinata. Iz ovog hemijskog oblika postiže se značajno veća apsorbcija hroma i njegovo iskorišćavanje u organizmu u poređenju sa njegovim neorganskim oblicima. Preporučuje se osobama sa insulinskom rezistencijom, povišenim nivoom holesterola, osobama sa povećanom telesnom masom, sportistima i rekreativcima, ako su osobe u stanjima stresa i povećanih fizičkih napora. Koristan je za očuvanje zdravlja srca i krvnih sudova. Dodaci ishrani na bazi hrom pikolinata uglavnom se proizvode i na tržište plasiraju u obliku tableta. Neki od proizvođača ovakvih suplemenata su Natural Wealth, Solgar, Vita Sanitas i drugi. Ne mogu se utvrditi tačne smernice oko dnevnih potreba za ovim mineralom, ali većina preporuka se odnosi nadoze u svrhu prevencije deficita hroma, od 50-200 mcg. Smatra se da sa godinama potrebe za hromom postaju veće. Hrom unet hranom poseduje minimalni stepen apsorpcije, zbog mogućih interakcija sa drugim mineralima i jedinjenjima, kao i procesima obrade hrane. Zbog toga su suplementi jako važan faktor u borbi protiv mogućeg deficita hroma u organizmu. Tablete nekih od suplemenata sadrže 100 µg, a neke  200 µg hrom pikolinata. Količinu dnevnog unosa najbolje je da odredi medicinski radnik. Cene suplemenata su različite, i zavise od broja tableta u pakovanju. Jedno pakovanje može da sadrži 30, 90 ili 100 tableta.

Na forumu Ana.rs, korisnici ističu da se najbolji učinak postiže upotrebom tableta koje sadrže 200 µg, ne manje od toga. Takođe, upozoravaju da suplementi na bazi hroma nisu magični napici, i neće rešiti nijednu tegobu bez promene načina ishrane ili upotrebe primarne terapije.Napominju da je pikolinat najčešći i najaktivniji oblik hroma. i da se za 45% bolje apsorbuje od drugih oblika hroma, mada neki učesnici sumnjaju da pikolinat ima genotoksicno dejstvo. Učesnici u internet diskusijama savetuju suplement hroma svakoj osobi koja ima velikom potrebom za slatkisima, jer se  na taj način poboljšava konstantnost šećera u krvi i prodiranje glukoze u ćelije, a samim tim smanjenje potrebe za sintetičkim slatkišima. Napominju da se potreba za slatkim vremenom smanjuje ako se upotrebljava hrom pikolinat, ali da ne nestaje "preko noći", što neki korisnici očekuju. Osobe koje se bave sportom napominju da je najbolje uz hrom unositi viramin C i hidroksi-citrat, supstancu koja sprečava pretvaranje kroz hranu unešenih ugljenih hidrata u masti, delujući na digestivne procese, ometa nastajanje holesterola i masnih kiselina. Korisnici uglavnom ističu pozitivna iskustva sa korišćenjem ovog suplementa u ishrani, i podvlače da u toku uzimanja tableta nisu imali nekontrolisanu potrebu za slatkim, a primetili su i da im se apetit smanjio, kao i da im se regulisala količina šećera u krvi. Ipak, sugerišu da je dodatak ishrani hrom pikolinat efikasan samo uz adekvatnu ishranu i fizičku aktivnost. Prema rečima korisnika, ne izaziva nus pojave.

PREDNOSTI SUPLEMENATA HROM PIKOLINAT:

• utiče na regulisanje nivoa šećera u krvi
• pomaže kod sagorevanja masti 
• smanjuje apetit i potrebu za unosom slatkiša
• bolje se apsorbuje od drugih oblika hroma

NEDOSTACI SUPLEMENATA HROM PIKOLINAT:

• nije lek i ne leči insulinsku rezistenciju
• u nekim slučajevima ne utiče na apetit
• ne izaziva nuspojave