Hrom za mršavljenje iskustva

Hrom je mineral koji je ujedno i esencijalni nutrijent koji utiče na regulaciju ugljenih hidrata, odnosno šećera i lipidnog metabolizma. Ugljeni hidrati su poznati kao veliki neprijatlji svih ljudi koji žele da smršaju, pa se njihova adekvatna regulacija u telu koju vrši hrom, često povezuje sa mršavljenjem. Stručnjaci objašnjavaju da hrom utiče na katabolizam, odnosno skup metaboličkih puteva koji razlažu hranu i pretvaraju je u energiju koja je potrebna telu da normalno funkcioniše. Zbog ovakve prirode, često se postavlja pitanje koliko je pogodan hrom za mršavljenje, a iskustva i istraživanja pokazuju različite rezultate.

Da li hrom utiče na mršavljenje?

Odgovor na pitanje koliko hrom u stvari deluje na mršavljenje su prilično različita, i većina se slaže da to nije magični mineral koji će sam od sebe razložiti ugljene hidrate i podstaći mršavljenje. Međutim, on može da ima važnu ulogu u regulisanju nivoa šećera u krvi i kompozicije tela, što dugoročno može da utiče na mršavljenje, ali sve dok se kombinuje sa zdravom ishranom, navikama i vežbanjem. Hrom je deo svakodnevnih namirnica, kao što su sok od grožđa, pekarski kvasac, žitarice ili govedina, ali je unos uglavnom ograničen ili ispod optimanih vrednosti, zbog čega se uzima u okviru suplemenata. Međutim, odgovor tela na unos suplementarnog hroma zavisi od samih nivoa hroma u telu, pa ne mora svako da reaguje na suplemente jednako.

Hrom i regulisanje šećera u krvi

Brojna ispitivanja su dokazala da hrom može da utiče na regulaciju i održanje optimalnog nivoa šećera u krvi, što dugoročno može da ima pozitivni uticaj na mršavljenje. Naime, stručnjaci objašnjavaju da telo i sam metabolizam funkcionišu najbolje kada je nivo šećera u krvi optimalan. Kada obrok sadrži ugljene hidrate, nivo šećera u krvi nakon obroka raste. Telo tada ispušta insulin koji transportuje šećer iz krvi u ćelije i tikiva, i tu se pretvara u energiju koju koristi telo za obavljanje dnevnih aktivnosti, ili čuva za buduće upotrebe. Istraživanja su pokazala da hrom može pozitivno da utiče u ovom procesu pretvaranja hidrata u energiju koja je neophodna telu za ostale aktivnosti.

Međutim, ukoliko se taloženi ugljohidrati ne iskoriste za energiju, oni se talože kao glikogen. Glikogen je polisaharid koji predstavlja primarnu skladišnu formu ugljenih hidrata, međutim ukoliko su rezerve glikogena pune, ugljeni hidrati se talože u masti. Masti pored brojnih neželjenih funkcija, utiču i na povećanje težine, odnosno gojaznost.

Hrom u ovom procesu reguliše nivo šećera u krvi tako što višak ugljenih hidrata pretvara u energiju koja je potrebna telu da bi normalno funkcionisalo. Međutim, hrom za mršavljenje neće biti efikasan ukoliko telo nema veću potrebu za energijom, odnosno ukoliko se unose samo suplementi bez povećane fizičke aktivnosti.

Hrom i sastav tela

U fizičkoj kondiciji, sastav tela se koristi za opisivanje procenta masti, kostiju, vode i mišića u ljudskom telu. Kako stari, telo prirodno gubi mišićnu masu, i sve veći procenat zautimaju voda i masti, zbog čega eventualno i dolazi do gojenja. Istraživanja su pokazala da hrom može da utiče pozitivno na održanje optimalnog sastava tela, tako što utiče na održanje mišićne mase i smanjenje udeo masti u telu. Povećanje mišićne mase pritom daje signal metabolizmu da bi trebalo da radi brže kako bi je očuvao i povećao energiju, što može uopšteno da utiče na mršavljenje.

Iako su neka istraživanja pokazala različite rezultate u održanju optimalnog sastava tela, studije na životinjama su dokazale hrom može da utiče na smanjenje udela masti u telu, što samim tim može i pozitivno da utiče na mršavljenje U kombinaciji sa drugim suplementima kao što su ekstrakt jabuke, hrom održava balans između masnih tkiva koje štite organe i koja su neophodna telu, i viška masti koje se nagomilavaju na stomaku ili bokovima.

Nuspojave hroma

U okviru brojnih istraživanja, tokom studija nije bilo značajnijih nuspojava hroma, čak i tokom uzimanja nešto viših doza od preporučenih. Preporučeni dnevni unos iznosi između 20-35 mikrograma hroma, međutim u suplementima se najčešće koristi organski oblik hrom pikolinat. Ovo je organski oblik hroma koji se koristi u suplementima, pre svega kako bi se povećala apsorpcija tela. Zbog toga ne treba da čudi što suplementi sadrže i 200-1000 mikrograma hrom pikolinata, što je uglavnom dovoljno za normalno funkcionisanje.

Hrom za mršavljenje – iskustva korisnika

Hrom je bez sumnje sve popularniji mineral koji dolazi u obliku suplemenata i koji se koristi za mršavljenje, pre svega zato što su brojne studije dokazale da može da pozitivno utiče na pojedine aspekte koji su važni za mršavljenje. Međutim, dugogidšnja iskustva su pokazala da sam hrom, kao između ostalog i svi preparati, dijete ili suplementi, ne može sam po sebi da bude glavni element u mršavljenju.

Suplementi hroma prema mišljenju stručnjaka mogu samo da budu jedan delić velike slagalice koja se zove zdravo mršavljenje, koja bi pored suplementacije, mora da uključi i regulisanu ishranu, hidrataciju, unos dovoljno nutrijenata, redovno vežbanje, dovoljno sna, i kontrola stresa. Pored toga, ističe se činjenica da ljudi mogu da deluju različito na hrom u odnosu na njihovo trenutno stanje, odnosno postojeće nivoe hroma u telu, pa su kod nekih primetni znatno bolji rezultati u odnosu na pojedince koji nisu primetili nikakve ralzike.

HROM ZA MRŠAVLJENJE – PREDNOSTI:

• Mineral i esencijalni nutrijent u telu
• Utiče na pretvaranje šećera u energiju
• Može da pomogne u regulaciji šećera u krvi i samim tim mršavljenje
• Može da utiče na sastav tela, odnosno poveća mišićnu masu a smanji udeo masti u telu
• Nema izraženih nuspojava

HROM ZA MRŠAVLJENJE – NEDOSTACI:

• Kod ljudi sa normalnim nivoom hroma u telu ne mora da pokaže značajnije rezultate
• Suplementi ne mogu sami po sebi da budu dovoljni za mršavljenje