U poslednjih nekoliko godina probiotici su stekli veliku popularnost, pa su i za mnoge postali glavna svakodnevna suplementacija. Unošenje probiotskih preparata je odličan način da se podrži zdravlje celokupnog organizma. Iako se prvenstveno smatra da su oni važni za digestivni sistem, čak 70% ćelija imunog sistema se nalazi u crevima, što znači da svi dobri mikroorganizmi koji čine crevnu mikrobiotu doprinose poboljšanju imuniteta. Sa velikim izborom preparata probiotika javljaju se i mnoga pitanja o pravilnom unosu i korišćenju ovih suplemenata, pa ćemo početi od nekih osnova.

Šta su probiotici?

Smatra se da je svaka crevna mikrobiota individualna, i da je čini od 100 do 1000 milijardi mikroorganizama. Nisu samo dobri mikroorganizmi deo mikrobiote, već se tu nalaze i oni loši i neutralni i to je u redu jer se tako stvara balans koji je važno održavati. Kada dođe do infekcija, ili usled hroničnih stanja, autoimunih oboljenja, promene hrane i vode može da dođe do preovladavanja loših mikroba i i tu probiotici imaju posebnu ulogu da tu ravnotežu povrate. Probiotici sadrže žive mikroorganizme, najčešće bakterijske i/ili gljivične sojeve koji su dokazano delotvorni i doprinose digestivnom sistemu dobrim mikrobima. Kao to je pomenuto, pozitivno dejstvo ovih preparata na digestivni sistem isto tako utiče i na imunitet, ali takođe pomažu i u varenju važnih nutrijenata iz hrane i u stvaranju potrebnih vitamina kao što su vitamin K i B12. Probiotske kulture mogu da se pronađu u namirnicama kao što je kefir, jogurt i turšija, pa se postavlja pitanje zašto piti probiotike ako se već nalaze u hrani? Većina osoba ove namirnice ne koristi u svojoj svakodnevnoj ishrani, osim toga, koncentracije probiotskih sojeva u suplementu su znatno više u odnosu na namirnice, a da bi probiotici ostvarili svoju funkciju važno je da sadrže što više probiotskih kultura. Svakako je preporučljivo da se bez obzira na korišćenje probiotskih dodataka ishrani, namirnice koje sadrže probiotike konzumiraju što češće.

Kako odabrati probiotik?

Ponuda probiotika na tržištu je velika što može da deluje malo zbunjujuće na korisnike. Kada se bira probiotik važno je da se odredi da li je potreban kao svakodnevan vid suplementacije, da se uzima uz antibiotsku terapiju, kao prevencija tokom putovanja, a takođe osim probiotika namenjenim digestivnom sistemu, postoje i probiotici za urogenitalni trakt, posebno preporučljivi za žene. Većina prbiotika bazira se na kombinacijama dve ili više probiotskih kultura i to je važno budući da se i inače u crevima nalaze razni mikrobi, različitih sojeva. Ono što je takođe važno da bi probiotik bio što delotvorniji je da sadrži što višu koncentraciju mikroba kako bi se uspostavio balans, jer kao što je već pomenuto u digestivnom sistemu se inače nalaze trilioni mikroorganizama. Kako piti probiotik je odlično pitanje, jer bi zaista na neke korake trebalo paziti da bi se iz njih izvukla maksimalna korist. Prvenstveno je neophodno da što više živih mikroba preživi jake želudačne sokove i netaknuti stignu do creva.

• Vreme uzimanja - Najbolje je da se probiotici uzimaju ujutru, 15 do 30 minuta pre doručka, jer doručak može da uspori njihov prolazak kroz digestivni sistem tako što ih duže zadržava u želucu, a oni tako slabe. Ovo je i odličan način da se uzimanje ovih suplemenata ne zaboravlja, jer je to jedna od prvih stvari kojih se treba setiti nakon ustajanja, a da se zna da se nakon toga doručkuje. Kada se probiotik pije uz antibiotike, treba ga popiti najmanje dva sata nakon antibiotika, a ukoliko se antibiotik pije više puta dnevno, mogu da se uzimaju i dva probiotika dnevno kako bi se održao njihov efekat.
• Hidratacija - Unos vode je generalno važan za celokupno zdravlje, pa se tako i svakako savetuje se da se probiotici uvek piju sa vodom, i to u što većoj količini, pa čak i pre i nakon unosa probiotika kako bi se želudačna kiselina delimično ublažila i time zaštitili probiotski sojevi. Kada se pije probiotik u vidu praška, savet je isti, odnosno ponovo je potrebno popiti vodu pre i nakon uzimanja ovog suplementa.
• Zdrava ishrana bogata prebioticima - Niko nije u svom najboljem stanju kada je nedovoljno nahranjen, uključujući bakterije. Doručak bi trebalo da bude zdrav jer će se tako favorizovati korisni sojevi bakterija, umesto da se hrane nepoželjni. Dobri mikroorganizmi vole voće i povrće, kao i dobre masti i vlakna, dok oni loši napreduju na šećeru i prerađenoj hrani. Osim toga, prebiotici koji se nalaze u bananama, celim žitaricama i luku su hrana za korisne mikrobe i doprinose njihovom napredovanju i razmnožavanju. korisnih mikroba. Dobri bakterijski sojevi mogu da fermentišu prebiotska vlakna u druge supstance koje su važne za zdravlje, poput kratkolančanih masnih kiselina koje štite crevnu barijeru.

Probiotic Daily, svakodnevna pokrivenost za digestivni i urogenitalni sistem

Kupi na Svakodobro.rs

Probiotski preparat Probiotic Daily namenjen je za svakodnevnu upotrebu za dnevni unos probiotskih sojeva koji održava balans u crevne mikrobiote i pozitivno utiče na imunitet. Soj Bifidobacterium koji se nalazi u sastavu ovog preparata pruža podršku debelom crevu, a zahvaljujući kombinaciji sa sojevima Lactobacillus helveticus i Lactobacillus rhamnosus Probiotic Daily deluje i na tanko crevo i urogenitalni trakt. U sastavu nalazi se i vitamin C, jedan od najsnažnijih antioksidanata koji učestvuje u borbi protiv slobodnih radikala. Probiotic Daily mogu da koriste odrasli i deca starija od tri godine. Preparat može da se kupi u obliku praška što je znatno komfornije za decu, a i prijatnog je ukusa maline, i preporučena upotreba je jedna kesica dnevno. Probiotic u obliku kapsula sadrži isti sastav probiotskih sojeva, ali ne sadrži vitamin C i preporučena upotreba je jedna kapsula dnevno. U jednoj kesici ili jednoj kapsuli ovog probiotika nalazi se najmanje 15 milijardi živih bakterijskih sojeva. Dostupna su pakovanja Probiotic Daily praška koja sadrže osam kesica, kao i pakovanja sa 60 kesica, a pakovanje kapsuli sadrži 10 kapsula.

S. Boulardii Bulacol, snažan i izdržljiv gljivični soj

Kupi na Svakodobro.rs

Probiotik S. Boulardii Bulacol kao svoj aktivni sastojak sadrži gljivu Sacharomyces boulardii. Ovaj gljivični soj je pronađen tokom 1920. godine od strane naučnika Henri Bularda koji je proučavajući dejstvo čajeva od spoljašnje kore ličija (tropskog voća) koji su se koristili tokom epidemije kolere otkrio da se na toj kori nalazi upravo ova gljiva. Nakon toga su se nastavila izučavanja S. boulardii soja koji se pokazao kao visoko efikasan probiotik, posebno tokom terapije antibioticima, odnosno ublažavanju simptoma poput dijareja uzrokovanih antibioticima i ozbiljnijih stomačnih infekcija. Budući da je S. Boulardii Bulacol gljivični probiotik, a ne bakterijski, to mu omogućava da balansira crevnu floru na jedinstven način. Konkurišući lošim bakterijama za hranu, sprečava njihovo širenje, čime doprinosi očuvanju crevne barijere i jačanju imunološkog sistema. Osim toga, bulardi gljivica se pokazala kao mnogo izdržljivija za uslove organizma, kao što su telesna temperatura i kisela želudačna sredina. Preporučena doza je jedna kapsula dnevno, a za one koji imaju problema sa gutanjem kapsula, postoji opcija da se sadržaj kapsule pomeša sa vodom. U pakovanju nalazi se 10 kapsula, a preparat može da se nađe u različitim dozama, od 250 mg do 500 mg.

Probielle IBSoultion, pomoćnik u brobi protiv sindroma nervoznog creva

Kupi na Svakodobro.rs

Probielle IBSoultion je probiotski suplement namenjen osobama koje boluju od iritabilnog kolona, odnosno sindroma nervoznog creva. Sindrom nervoznog creva je hronična bolest koja pogađa digestivni sistem i manifestuje se simptomima kao što su nadutost, bolovi u stomaku, dijareja ili zatvor. Smatra se da je mikrobiom osoba sa sindromom nervoznog creva u hroničnom disbalansu, i da se tu posebno javlja nedostatak mikroba koji imaju sposobnost da fermentiraju hranu što dovodi do stvaranja gasova, ili da postoji nedostatak mikroba koji stvaraju neke važne nutrijente što ponovo dovodi do poremećaja u varenju. Probielle IBSoultion sadrži kombinaciju probiotskih bakterija i to Lactobacillus plantarum, Pediococcus acidilactici i vitamin D. Lactobacillus plantarum je probiotski soj koji je povezan sa raznim koristima za zdravlje, uključujući podršku digestivnom zdravlju, smanjenje upalnih procesa u crevima i jačanje imunog sistema. Pediococcus acidilactici je takođe koristan soj koji pomaže u održavanju ravnoteže crevne flore i smanjenju simptoma IBS-a, kao što su nadutost, gasovi i promene u stolici. Dodatak vitamina D poboljšava efikasnost ovog preparata, s obzirom na to da vitamin D igra važnu ulogu u regulaciji imunog sistema i upalnih procesa u telu. Nedostatak vitamina D povezan je sa brojnim digestivnim problemima, pa njegovo uključivanje u formulaciju Probielle IBSolution može da pruži dodatne benefite za pacijente sa IBS-om. Ono što je takođe dobro u vezi sa ovim preparatom je što mogu da ga koriste deca starija od tri godine, kao i odrasli a nalazi se u kesici u obliku praška. Preporučena upotreba je jedna kesica dnevno koja se rastvara direktno u ustima. Za najbolje rezultate savetuje se da se ovaj preparat primenjuje najmanje šest nedelja u kontinuitetu.

Femmabiotic, za zdravlje urovaginalnog trakta

Kupi na Svakodobro.rs

Preparat Femmabiotic je vaginalni probiotik čiji sastav čine bakterije iz soja Lactobacillus (acidophilus, rhamnosus, gasseri, crispatus), u koncentraciji od 7 milijardi. Vaginalni probiotici poput Femmabiotic-a sve više privlače pažnju kao prirodni način održavanja vaginalnog zdravlja, a tu je posebno važan soj laktobacila. Laktobacili su inače prirodno prisutni u vagini i deluju na održavanje optimalnog vaginalnog pH nivoa, čime se sprečava razvoj patogenih mikroorganizama i infekcija. Lactobacillus soj je kroz istraživanja pokazao i pozitivna dejstva u ublažavanju simptoma infekcije humanim papiloma virusom, a koristan je i u prevenciji i tretiranju urinarnih infekcija. U jednom pakovanju nalazi se 10 kapsula, a preporučena upotreba je jedna kapsula dnevno. Femmabiotic preparat je odobren i za trudnice i dojilje, ali se savetuje da se pre korišćenja konsultuju sa svojim lekarom.

Za pomenute probiotske suplemente koji se nalaze u kapsuli je važno napomenuti da je ona posebno dizajnirana da sačuva probiotske sojeve od dejstava želudačnih sokova i otpusti ih kada stigne do creva. Zato je možda za neko brže dejstvo, kada se probiotik uzima uz antibiotike ili kada je neka infekcija već prisutna, preporučljivije da se uzimaju ovi u formi kapsule. Za one koji se nalaze u prahu je važno da sadrže što veću koncentraciju probiotika kako bi što veći broj njih preživeo u putu ka crevima. Samim tim, probiotici u prahu su preporučljivi kao vid svakodnevne suplementacije, preventive, a i mnogo su pogodniji za decu kojima su prihvatljive niže koncentracije probiotika jer se njihova mikrobiota još uvek razvija. Probiotici su predmet istraživanja i primene već dugi niz godina, pružajući mnoge koristi bez izazivanja značajnih rizika ili ozbiljnih neželjenih reakcija. Stoga se smatra da su ovi preparati prilično sigurni za dugotrajnu, svakodnevnu upotrebu. Međutim, preporučuje se povremeno pravljenje pauza i promena vrste probiotika kako bi se izbeglo unošenje istih sojeva bakterija ili gljiva u organizam, što može da dovede do prezasićenosti. Tokom ovih pauza, kao i uopšteno, važno je održavati ishranu bogatu namirnicama koje su prirodni izvori probiotika, što će podržati zdravlje crevne flore. Ključno je održavati balans, pa je važno pratiti signale organizma kako bi se vreme za pauzu u korišćenju probiotika na vreme prepoznalo.

Kakva je Vaša rutina u korišćenju probiotika?