Kako smanjiti trigliceride

Trigiceridi su vrsta masti, odnosno lipida, koji cirkulišu kroz krvotok čoveka. Oni su neophodni za normalno funkcionisanje svake ćelije, jer obezbeđuju energiju koja je neophodna ćelijama da normalno funkcionišu. Oni se prirodno stvaraju u telu, a u telo dolaze i putem ishrane, odnosno unosom masne hrane i slatkiša. Kada se poveća unos masne hrane i slatkiša, telo pretvara višak kalorija u trigliceride i skladišti ih, čime se povećava njihov nivo u krvi. Konstantnim povećanjem dolazi do povišenog nivoa, zobg čega se povećava rizik od srčanih bolesti i drugih problema koji su povezani za kardiovaskularni sistem. Normalne vrednosti iznose 0,46-2,28 mmol/l, a što su vrednosti više, to su i rizici po zdravlje veći, zbog čega veliki broj korisnika internet foruma pretražuje kako smanjiti trigliceride.

Učesnici diskusije objašnjavaju da im je povišen nivo triglicerida utvrđen na redovnom pregledu i labaratorijskog analizi krvi. Ističe se činjenica da su razlozi veoma različiti, od povećanog unosa hranom, preko oštećenja funkcija jetre, hroničnog alkoholizma, šećerne bolesti, nefrotskog sindroma, hipotireoze, opstrukcije žučnih puteva, uzimanja nekih lekova, i drugo. U zavisnosti od uzroka povećanja nivoa, lekar uglavnom predlaže kako smanjiti trigliceride, a stiče se utisak da se postupak uglavnom zasniva na terpaiji lekovima i promene navika i režima ishrane.

Kada je reč o konkretnoj terapiji, lekari uglavnom prepisuju lekove iz grupe fibrata. U derivate fibrinkse kiseline (fibrati) spadaju bezafibrat, ciprofibrat, gemfibrozil, fenofibrat i klofibrat. Oni uzrokuju izrazito sniženje VLDL-holesterola u cirkulaciji, pa samim tim i triglicerida, sa umerenim smanjenjem LDL-holesterola i približno 10%-tnim povećanjem HDL holesterola. Lekovi koji se koriste u tretmanu holesterola i triglicerida su prema iskustvima mnogih, najuspešniji u regulisanju nivoa triglicerida, ali ističe se činjenica da oni ne moraju da budu nužno efikasni ukoliko se uz njih ne poveća fizička aktivnost i reguliše ishrana.

Tako učesnici diskusije objašnjavaju da je pored lekova, najčešća preporuka lekara za smanjenje nivoa triglicerida povećanja fizička aktivnost. U zavisnosti od godina pacijenta, lekari mogu da predlože šetnju, trčanje, vožnju bicikla, plivanje, ili druge fizičke aktivnosti. Povećanjem fizičke aktivnosti, ćelijama je potrebno više energije, zbog čega koriste skladištene masti, pa samim tim i trigliceridi. Vežbe oslobađšaju lipoproteine visoke gustine, odnosno dobar holesterol, koji smanjuje ukupne količine masnoća u telu. Povećana fizička aktivnost može još i da pomogne u snižavanju uopštene telesne težine, odnosno kod gojaznosti, koja je veoma često povezana sa povišenim trigliceridima. Iskustva korisnika govore da treba prilagoditi intenzitet aktivnosti i vežbi trenutnom zdravstvenom stanju, odnosno ne treba previše stresirati telo na samom početku. Postepenim povećavanjem intenziteta, telo se ravnomerno privikava na novo stanje, i dugotrajno se smanjuje nivo triglicerida.

S obzirom da povišen nivo triglicerida izazivaju loše masti, ističe se činjenica da je čest odgovor na pitanje kako smanjiti trigliceride – regulisana ishrana. Lekari navode da treba maksimalno smanjiti unos hrane koja je unos zasićenih i trans masti, s obzirom da ona direktno povećava trigliceride i nivo lošeg holesterola. Tako suncokretovo i rafinisano ulje treba zameniti maslinovim uljem, dok crveno meso treba zameniti ćuretinom, piletinom ili jednostavno mesom koje je bogato zdravim masnoćama, kao što je riba. Uopšteno, vlada mišljenje da kod povišenih triglicerida, telu ne treba više od 15g zasićenih i 2g trans masti dnevno. To se prema iskustvima korisnika efikasno postiže povećanim unosom maslinovog ulja, plave ribe, orašastih plodova po nekoliko komada zbog velikog broja kalorija, ali neophodnih izvora omega 3 masnih kiselina povrća i voća kao što su jabuke, bobičasto voće, jagode, višnje, limun, kao i mlečne proizvode sa niskim procentom mlečnih masti.

Veliki problem sa trigliceridima mogu da izazovu slatkiši koji sadrže beli šećer. Beli šećer od šećerne repe sadrži suvišne kalorije koje se konvertuju u trigliceride. Iskustva korisnika govore da šećer treba da čini manje od 5-10% ukupnih dnevnih kalorija. Tako treba izbegavati dezerte ili industrijske sokove, bombone, čokolade i slatka peciva. Alkohol i cigarete takođe mogu loše da utiču na povećanje triglicerida u telu. Alkohol prema rečima stručnjaka ima visok nivo jedne vrste ugljenih hidrata koje telo pretvara u trigliceride. To može da utiče i na jetru, što utiče na sposobnost tela da obradi masti, pa samim tim i trigliceride. Istovremeno, duvanski dim doprinosi mnogim rizičnim faktorima, među kojima su začepljeni krvni sudovi, oštećenja na zidovima arterija, neprohodan krvotok i nekontrolisan rast triglicerida i lošeg holesterola.

S obzirom na brojne rizike koje povišen nivo triglicerida, posebno ukoliko se ne leči blagovremeno, većina se slaže da je veoma važno voditi računa i raditi redovne kontrole. Gotovo sve metode, osim lekova, mogu da se primene i preventivno, odnosno pre nego što dođe do značajnijih problema. Zbog toga se većina slaže da za dugoročno snižavanje nivoa triglicerida u ishrani treba izbegavati šećere, izbaciti prerađenu hranu iz ishrane i povećati unos vlakana i hrane sa zdravim mastima. Alkohol i cigarete imaju višestruki negativni uticaj na ceo organizam, pa samim tim i na trigliceride, zbog čega treba težiti ka smanjenom unosu. Na kraju, povišeni trigliceridi su često vezani i za gojaznost, pa je prema mnogima ključ za dugoročno zdravlje održavanje zdrave težine, što se postiže vežbanje, i kombinacijom zdrave ishrane i navika.

KAKO SMANJITI TRIGLICERIDE:

• Lekovi
• Vežbanje
• Zdrava ishrana bez šećera
• Smanjen unos loših masti
• Povećan unos vlakana
• Održavanje zdrave težine