Kako smršati brzo

Kada je reč o mršavljenju, najčešća internet pretraživanja zasnivaju se na pitanjima kako do rezultata doći u što kraćem roku. Zdravo mršavljenje je najčešće proces koji iziskuje vreme, a koliko će vremena biti potrebno za postizanje željenih rezultata zavisi od više različitih faktora. Neki od najznačajnijih faktora su višak kilograma koji imate, genetika, zdravstveno stanje, kao i način života i navike koje mogu znatno uticati na sam proces.

Kako biste ušli u proces mršavljenja potrebno je uočiti razloge gojaznosti i sam proces mršavljenja prilagoditi njima. Ukoliko imate zdravstvene probleme zbog kojih dolazi do povećanja telesne težine, neophodno je da prvo otklonite taj problem kako biste zdravo mršavili. U takvim slučajevima, ako po svaku cenu želite brzo da smršate postoje brojni rizici po zdravstveno stanje koji mogu rezultirati pogoršanjem, kako zdravstvenog stanja, tako i stanja sa kilogramima, odnosno kontraefekta i povećanja telesne težine. Isti princip rešavanja problema, pa tek onda smanjenja težine važi i za druge uzroke koji ih mogu izazivati, bilo da se radi o lošim životnim navikama, stresu, ili bilo kom drugom problemu.

Proces mršavljenja

Osnovna stvar od koje zavisi mršavljenje jeste kalorijski deficit. Ukoliko se tokom dana ne bavite nikakvom fizičkom aktivnošću, a unosite veće količine hrane bićete u kalorijskom suficitu što će rezultirati viškom kilograma. Suprotno tome, kada ste u kalorijskom deficitu neizbežan je gubitak kilograma. Kalorijski deficit se postiže tako što se na dnevnom nivou potroši više kalorija nego što se unese. Ipak, kalorijski deficit znači da se možete hraniti i potpuno nezdravo sve dok unosite manje kalorija nego što potrošite. Kako biste zdravo mršavile, savetujemo vam da pažljivo birate zdrave namirnice koje ćete unositi. Iako ste u kalorijskom deficitu i gubite na težini, vaše telo će imati vidne razlike u izgledu ukoliko se hranite zdravo i izbalansirano i ukoliko se nezdravo hranite.

Postoje brojni načini za mršavljenje, ali ukoliko želite da postignete rezultate u što kraćem roku postoje šanse da posegnete za brojnim dijetama, izgladnjivanjem ili tabletama koje garantuju rezultate za kratko vreme. Iako ovi načini mogu obezbediti vidljive rezultate u kratkom vremenskom periodu to definitivno nisu najbolji načini za skidanje viška kilograma jer mogu ostaviti određene posledice po zdravstveno stanje. Posebno ukoliko se radi o tabletama koje mogu biti opasne po korisnike koji imaju određene zdravstvene probleme.

U nastavku bloga govorićemo o nekoliko popularnih metoda iz različitih kategorija koje mogu doneti dobre rezultate za veoma kratko vreme. 

Načini za brzo mršavljenje

Listu načina za najbrže mršavljenje započinjemo sa najbržim rešenjima iako ona nekada nisu najbolja opcija, ipak mogu doneti neke instant rezultate. Za takve vidove mršavljenja najčešće se opredeljuju oni kojima su potrebni brzi rezultati pred neki važan događaj. Kada je reč o takvom vidu mršavljenja, yoyo efekat je veoma česta pojava, te ukoliko želite dugoročne rezultate svakako da je bolje da uložite malo više vremena i problem viška kilograma trajno rešite. 

Dijete

Kada je reč o dijetama, jedna od najpopularnijih za postizanje rezultata u što kraćem roku jeste VMA dijeta koja traje svega dve nedelje i može doneti veoma dobre rezultate za to vreme. Dijete ovog tipa, obično uključuju veoma mali broj namirnica koje se konzumiraju tokom dana zbog čega se tokom njih ne treba izlagati napornim fizičkim aktivnostima. Iako se unosi dovoljno kalorija i potrebnih materijala za funkcionisanje, ne stvaraju se rezerve koje bi podnele naporanije fizičke aktivnosti, pa zbog toga ovaj tip dijete može biti opasan za one koji rade zahtevne i opasne poslove.

Nakon prekidanja VMA dijete ili bilo koje druge dijete ne savetuje se naglo unošenje jakih namirnica jer se tokom dijete organizam odvikao od njih, te se posle toga možete osećati loše. Takođe, ukoliko dijetom postignete željene rezultate potrebno je nastaviti sa održavanjem kilaže tako što ćete jednom nedeljno praktikovati poseban režim. 

Ipak, dijatama se obično odričemo velikog broja namirnica i kasnije imam potrebu da želju za istima nadoknadimo, pa su česte situacije kada se ljudi nakon dijete ugoje više nego što su izgubili tokom dijete i time postignu samo kontraefekat. 

Detoksikacija organizma

Drugi na listi najčešćih načina za brzo mršavljenje jeste deksikacija organizma. Iako su mišljenja o ovoj metodi čišćenja organizma podeljena, neminovno je da ćete na ovaj način izgubiti na obimu. Kroz detoksikaciju se zapravo ne gubi puno kilograma, već se radi o izbacivanju viška vode i štetnih materija iz organizma čime se smanjuju obimi i vizuelno se postiže mršaviji izgled. 

Detoksikacija organizma obično podrazumeva konzumiranje veće količine tečnosti, a najčešće se za detoksikaciju koriste limun, žumbir, krastava i spacać u različitim kombinacijama. Detoksikacija ipak nije dugotrajan način za mršavljenje, ali se smatra da je dobar početak mršavljenja i priprema organizma za uvođenje zdravije, izbalansirane ishrane koja će doneti dugoročne rezultate. 

Pravila zdravog i izbalansiranog mršavljenja

Zdrava i izbalansirana ishrana zahteva istrajnost i upornost za postizanje vidljivih rezultata. Iako pomisao na to može delovati demotivišuće za nekoga ko želi brze rezultate, kada pronađete odgovarajuću ishranu već nakon nekoliko dana videćete prve rezultate i osetetićete se bolje u svom telu. 

Kada je reč o principima zdrave ishrane postoji nekoliko "zlatnih" pravila koja donose rezultate bez obzira na količinu viška. 

• Pravilo broj 1 - Izbacivanje šećera i belog brašna

Iako se izbalansirana ishrana ne zasniva na bazi potpunog izbacivanja namirnica iz upotrebe, maksimalno smanjivanje količine šećera i belog brašna doneće vidljive rezultate u kratkom vremenskom periodu. Ukoliko te namirnice koristite u većim količinama na svakodnevnom nivou ne savetuje se naglo prekidanje unošenja istih, ali postepeno smanjivanje koje vodi ka gotovo potpunom izbacivanju je odličan način za gubljenje kilograma. Posebno kod osoba čija se ishrana bazira na nezdravim namirnicama, ovakva promena će sigurno doneti veoma dobre rezultate već nakon nekoliko nedelja. 

• Pravilo broj 2 - Uobročite se

U zavisnosti od ritma života, navika i obaveza na svakodnevnom nivou, često smo skloni preskakanju obroka ili obrocima "sa nogu" koji kroz određeno vreme mogu imati broje neželjene posledice po naš organizam, a jedna od njih je svakako i povećanje viška kilograma. Redovna i izbalansirana ishrana, u odnosu na ritam života, obično uključuje tri glavna jela i jednu do dve užine. Kako biste ispunili taj plan potrebno je da budete dobro organizovani i da svakoga dana obroke konzumirate u približno isto vreme kako biste navikli organizam na taj ritam. Osobama koje imaju višak kilograma i jednu jednom do dva puta dnevno plan sa četiri do pet obroka deluje preobimno. Ipak, na ovaj način iako imate utisak da jedete znatno više, zapravo su kalorije i potrebne materije ravnomerno raspoređene. 

• Pravilo broj 3 - Uvedite fizičku aktivnost

Fizička aktivnost je od izuzetne važnosti za vitalnost organizma i skidanje viška kilograma. Ritam života mnoge vezuje za celodnevno sedenje u prevozu, na poslu, pa i nakon njega što dovodi do usporavanja metabolizma i taloženja masnih naslaga. Ukoliko imate takav životni ritam biće dovoljno da uvedete bilo kakav vid fizičke aktivnosti i na taj način ubezate proces mršavljenja. Svakodnevna šetnja bržim tempom u velikoj meri će ubrzati vaš metabolizam koji će dovesti do bržeg topljenja masnih naslaga i to je zapravo jedan od najboljih vidova fizičke aktivnosti ukoliko želite da izgubite višak kilograma. Iako vam za konkretne treninge treba više slobodnog vremena kako biste se organizovali i sve postigli, za svakodnenvu šetnju vam to nije potrebno. Dovoljno je samo da malo korigujete svoje navike i da odlazak na posao, u prodavnicu ili bilo koje mesto van kuće prilagodite šetanju, krenite malo ranije od kuće i uvidećete brojne benefite kroz tako malu promenu. 

Još jedan od saveta jeste brojanje kalorija. Kako znamo da je kalorijski deficit zaslužan za mršavljenje, tako i brojanje kalorija može biti od velike pomoći kada želite da postignete brze rezultate. Ipak, ovaj metod nije nešto što svi praktikuju, potrebno je određeno vreme i znanje kako biste se navikli da primenjujete ovu metodu. Danas postoje brojne aplikacije koje olakšavaju merenje kalorija, što znatno olakšava ovaj proces, ali čak i bez toga moguće je postići veoma dobre rezultate.

Ukoliko ste isporbali neku od metoda koje smo naveli u okviru ovog bloga podelite sa nama vaša iskustva ili nam pišite koje su metode pomogle vama u bržem gubljenju kilograma.