Digestivni sistem čoveka je dom za kompleksan mikrobni ekosistem sastavljen od mnogih vrsta, uključujući bakterije, arheje, viruse, protiste i gljive. Tokom poslednjih 15 godina nauka je uložila mnogo napora u razumevanje uloge bakterija u ljudskoj fiziologiji i razvoju bolesti. Upravo iz tog razloga, došlo je do sve većeg razvoja probiotika, a o važnosti njihovog korišćenja se poslednjih godina sve više govori, pa su tako za mnoge postali glavni deo svakodnevne suplementacije. Probiotici se koriste sa idejom postizanja bolje ravnoteže crevne flore, što je ključno za apsorpciju hranljivih materija. Smatra se da pomažu u varenju i jačaju imuni sistem, a nedavno sprovedena istraživanja ukazuju na to da probiotici mogu da imaju i pozitivan uticaj na mentalno zdravlje, kao i na smanjenje upala u telu. Popularnost koju su probiotici stekli tokom poslednjih godina je dovela do toga da je ponuda ovih suplemenata na tržištu sve veća, pa je samim tim i teže odlučiti se za jedan preparat.

Najbolji probiotici

Svaki mikrobiom je unikatan, pa samim tim ne postoji neki univerzalan pristup kada se biraju probiotici. Kada, koliko često i koliko dugo će neko da uzima probiotike zavisi od potreba organizma i razloga zbog kojeg se koriste. Zbog toga je važno uvek i za sve osluškivati svoje telo. Za zdravlje digestivnog trakta, imuniteta i opšte dobrostanje organizma, svakodnevno uzimanje probiotika može da mnogo doprinese. Ono što se najviše pokazalo je da je u određenim situacijama povremeno uzimanje određenog soja probiotika vrlo prikladno, recimo tokom terapije antibioticima, za ublažavanje gastrointestinalnih smetnji, tokom trudnoće ili tokom sezone alergija. Postoji nekoliko odrednica na koje je važno obratiti pažnju prilikom biranja probiotika.

• Tipovi sojeva koji se nalaze u probiotiku
• Broj jedinica koje formiraju kolonije
• Da su bakterijski i/ili gljivični sojevi unutar probiotika živi i aktivni

Ali pre svega je važno razumeti šta su probiotici, zbog čega su važni i zašto se preporučuje da budu deo svakodnevne ishrane.

Šta je probiotik i čemu služi

Probiotici sadrže žive mikroorganizme, bilo bakterije ili gljive, i prirodno se nalaze u fermentisanoj hrani poput jogurta, kefira i turšije ili u formi suplemenata. Iako uglavnom nisu identični kao mikroorganizmi koji se nalaze u crevima, probiotici pomažu u uspostavljanju ravnoteže crevne flore koja je važna kako ne bi dolazilo do infekcija, ili ukoliko dođe da se organizam brže i lakše izbori sa njima. Balans dobrih i loših mikroorganizama creva može da se naruši dijetama, putovanjima, emotivnim i fizičkim stresom ili korišćenjem antibiotika. Probiotici imaju nekoliko mehanizama dejstva pomoću kojih pozitivno deluju na mikrobiotu creva, odnosno zajednicu mikroorganizama koji naseljuju organizam čoveka. Jedan od mehanizama je smanjivanje pH vrednosti unutar creva što sprečava dalje razmnožavanje i rast određenih patogenih mikroba. Pored toga, probiotici jačaju zidove creva čime ih čine otpornijim i nepropusnim za patogene mikroorganizme.

Kako izabrati najbolji probiotik

Nisu svi pobiotici isti, pa tako neće ni svaki tip odgovarati svakoj osobi. S obzirom da je svaki mikrobiom individualan jer na njegovu kompoziciju utiče više faktora kao šo su genetika, ishrana, način života i spoljašnji faktori, samim tim i drugačiji tipovi suplemenata mogu da odgovaraju različitim crevnim mikrobiomima. Dodaci ishrani na bazi probiotika prvenstveno se razlikuju prema sojevima koji se u njima nalaze. Postoji nekoliko sojeva koji su do sada najviše istraženi i zbog toga najčešće mogu da se nađu u dodacima ishrani.

• Lactobacillus Rhamnosus, LGG: Ovo je najviše proučavani probiotski soj. Poznat je po svojoj sposobnosti da preživi želudačnu kiselinu i žuč, što ga čini posebno efikasnim u podršci imunološkom i digestivnom sistemu. LGG pokazuje blagotvorne efekte u održavanju digestivnog sklada i sprečavanju dijareje povezane sa upotrebom antibiotika.
• Lactobacillus Plantarum: Istraživanja ukazuju na njegov potencijal u smanjenju telesne težine i masnoće, posebno kada se kombinuje sa dijetom i vežbanjem. Pored toga, L. plantarum može pomoći u smanjenju upala u crevima i poboljšanju ukupnog digestivnog zdravlja.
• Bifidobacterium Longum: Istraživanja pokazuju da Bifidobacterium Longum može poboljšati ponašanja povezana sa anksioznošću i depresijom. To sugeriše da bi mogao pozitivno uticati na mentalno zdravlje kroz povezanost creva i mozga. Takođe, ima potencijal u upravljanju gastrointestinalnim poremećajima kao što su ulcerozni kolitis (UC), inflamatorna bolest creva (IBD) i sindrom iritabilnog creva (IBS), obnavljanjem zdrave crevne mikrobiote i poboljšanjem zdravlja creva.
• Lactobacillus Acidophilus: Istraživanja pokazuju da vrste Lactobacillus, uključujući Lactobacillus acidophilus, igraju ključnu ulogu u zdravlju žena održavanjem ravnoteže vaginalnog okruženja i jačanjem imunološke odbrane. Oni sprečavaju kolonizaciju štetnih patogena prianjanjem uz vaginalnu sluznicu i štiteći od ginekoloških bolesti.
• Saccharomyces Boulardii: Saccharomyces boulardii je probiotski kvasac koji se često koristi zbog svojih snažnih antimikrobnih i antiinflamatornih svojstava. Ovaj soj je otkriven tokom 1920. godine kada je francuski mikrobiolog Henri Bulard tokom boravka u Indokini otkrio da su se neki pacijenti oboleli od kolere tretirali čajevima od tropskog voća koje se zove liči. Kada je izučio sastav ovog voća, otkrio je da se na njegovoj kori nalazi gljiva S. Boulardii. Poznat je po svojoj sposobnosti da preživi prolazak kroz gastrointestinalni trakt, čime pomaže u obnavljanju zdrave crevne flore. Istraživanja su pokazala da S. boulardii može efikasno sprečiti i lečiti dijareju povezanu sa upotrebom antibiotika, kao i putničku dijareju. Takođe, ovaj probiotski soj pomaže u smanjenju simptoma sindroma iritabilnog creva (IBS) i inflamatornih bolesti creva (IBD), podržavajući ukupno zdravlje probavnog sistema.

Još po čemu se ovi suplementi razlikuju je broj jedinica koje formiraju kolonije (CFU) odnose se na meru koja se koristi za procenu broja održivih bakterijskih ćelija prisutnih u probiotskom dodatku. Ovaj pokazatelj je ključan jer označava koliko živih, korisnih bakterija se unosi probiotskim proizvodom. Osim toga, u neke probiotske dodatke mogu da se dodaju i drugi sastojci poput vitamina, minerala i prebiotika (podstiču rast dobrih bakterija).

Bulardi 500, moćna svojstva probiotske gljive

Kupi online - u Dr.Max apoteci

Ovaj probiotik sadrži gljivični soj S. Boulardii koji je kroz mnoga dosadašnja istraživanja pokazao sjajne efekte. Gljive u vidu probiotika su generalno pokazale neka značajnija dejstva u odnosu na bakterije, zbog veće otpornosti na uslove organizma, kao što je visoka temperatura i niska pH vrednost želuca. Količina gljive S. Boulardii u jednoj kapsuli ovog suplementa je 10 milijardi. Uz to sadrži vitamin D3 u dozi od 1000 IJ, čime dodatno pozitivno deluje na imuni sistem. Bulardi je odlična dejstva pokazao korišćenjem uz terapiju za Heliko bakter, kao i u lečenju infekcija bakterijom Clostridium difficile. Ukoliko se koristi uz terapiju za ove dve prethodno pomenute infekcije, preporučuje se da se uzima dva puta dnevno tokom četiri nedelje. Ako se Bulardi 500 suplement uzima iz razloga putovanja, nakon stomačnog virusa ili u cilju jačanja mikrobiote i imuniteta, može da se uzima jednom do dva puta dnevno.

EnteroBiotik forte, kombinacija snažnog bakterijskog i gljivičnog soja

Kupi online - u Dr.Max apoteci

Enterobiotik Forte sadrži kombinaciju probiotskih sojeva Saccharomyces boulardii i Lactobacillus rhamnosus GG (LGG), pružajući optimalnu podršku za zdravlje creva. S. boulardii je otporan na želudačnu kiselinu i visoke temperature, pomažući u prevenciji i lečenju dijareje povezane sa antibioticima i infekcijama. Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) je jedan od najistraživanijih probiotskih sojeva, poznat po pružanju podrške imunom sistemu i poboljšanju crevne mikrobiote. Količina probiotskih kultura u jednoj kapsuli preparata Enterobiotik forte je 8.5 milijardi. Na zvaničnom sajtu navodi se da Enterobiotik forte pomaže u suzbijanju putničke dijareje, štiti crevnu floru i uspostavlja ravnotežu mikroorganizama crevne flore i pomaže u jačanju imuniteta. Preporučena upotreba je jedna do dve kapsule dnevno.

Flobian, podrška kod iritabilnog kolona

Kupi online - u Dr.Max apoteci

Probiotski suplement Flobian posebno je namenjen u suzbijanju simptoma nervoznih creva, odnosno iritabilnog kolona. Proizvođač ističe da redovno korišćenje preparata Flobian smanjuje nadutost u stomaku, olakšava bolne grčeve i omogućava redovno pražnjenje creva. Pospešuje fermentaciju i proizvodnju masnih kiselina kratkih lanaca, što pomaže u eliminaciji gasova i regeneraciji crevnog zida. Pomaže u smanjenju bolova u stomaku, reguliše problem dijareje ili opstipacije i poboljšava sve gastrointestinalne funkcije. Flobian je otporan na želudačne kiseline, omogućavajući većem broju bakterija da stignu do creva i reše problem. Ono što je još zanimljivo kod ovog preparata je specijalno pakovanje. Takozvana aTECH tehnologija štiti probiotske proizvode koristeći posebnu laminatnu foliju koja sprečava ulazak kiseonika, vlage i svetlosti, koji smanjuju aktivnost probiotika. Uz foliju, proizvodi su pakovani uz inertni gas azot, koji istiskuje kiseonik i time povećava preživljavanje probiotskih bakterija, koje su uglavnom anaerobne. Flobian mogu da koriste odrasli i deca starija od tri godine, a bezbedan je i za trudnice i dojilje u dozi jedna kapsula/kesica dnevno.

Multilac, najveći broj različitih bakterijskih sojeva u jednom probiotiku

Kupi online - u Dr.Max apoteci

Multilac probiotik je dodatak ishrani koji sadrži devet različitih sojeva liofiliziranih probiotskih bakterija i oligofruktozu kao prebiotski sastojak. Svaka kapsula sadrži 4,5 milijardi CFU, uključujući Lactobacillus helveticus, Lactococcus lactis, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium breve, Lactobacillus rhamnosus, Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus casei, i Lactobacillus plantarum. Ova kombinacija bakterija pomaže u održavanju zdrave crevne mikroflore, podržava imuni sistem i poboljšava varenje. Smatra se da je kombinovanje različitih probiotskih sojeva korisno jer postoji veća sigurnost da će organizam dobiti one sojeve koji mu odgovaraju. Oligofruktoza pomaže rastu i aktivaciji probiotskih bakterija, dodatno poboljšavajući zdravlje creva. Preporučena upotreba je jedna kapsula dnevno, a navodi se da je poželjno da se Multilac uzima pre spavanja.

DuoBiotic, kombinacija moćne probiotske gljive i prebiotika

Kupi online - u Dr.Max apoteci

DuoBiotic je dodatak ishrani koji sadrži probiotik Saccharomyces boulardii i prebiotik. Ova kombinacija pomaže u uspostavljanju balansa crevne mikroflore, poboljšava funkciju creva i reguliše varenje. Saccharomyces boulardii je otporan na želudačnu kiselinu, što omogućava da veći broj živih organizama stigne do creva. Kada preparat sadrži prebiotik, on funkcioniše tako što podstiče rast korisnih bakterija u crevima, pomažući im da se razvijaju i takmi;e se sa manje korisnim bakterijama za hranljive materije, čime se doprinosi uspostavljanju balansa u crevnoj mikroflori. DuoBiotic je preporučen za održavanje zdrave mikroflore, posebno kod osoba sa poremećenom funkcijom creva, lošim navikama ili pod stresom, mogu da ga koriste deca starija od tri godine i odrasli. Preporučena upotreba je jedna do dve kapsule dnevno.

Probiotic Forte, za sve prilike

Kupi online - u Dr.Max apoteci

Probiotic Forte je dodatak ishrani koji kombinuje Saccharomyces boulardii sa tri soja probiotskih bakterija: Lactobacillus Rosell-52, Lactobacillus Rosell-11, i Bifidobacterium Rosell-175. U svakoj kapsuli nalazi se 14 milijardi liofilizovanih mikroorganizama. Ovaj probiotik je namenjen za obnovu i održavanje zdrave crevne mikroflore, posebno kod situacija poput infekcija, promena u ishrani, putovanja, stresa ili upotrebe antibiotika kada se obavezno preporučuje korišćenje probiotika. I za odrasle i za decu se preporučuje jedna kapsula dnevno Probiotic forte preparata, uz obrok.

Probiotici ne utiču samo na fizičko zdravlje već mogu da imaju značajan uticaj i na mentalno zdravlje. Jedan od ključnih mehanizama putem kojeg probiotici doprinose mentalnom, odnosno psihičkom zdravlju je tzv. „osovina creva-moždanog stabla“. Ova osovina predstavlja dvostruki komunikacijski put između crevnog mikrobioma i mozga, kroz koji mikroorganizmi u crevima mogu uticati na mentalno stanje. Povezanost između crevne mikroflore i mentalnog zdravlja postaje sve jasnija kako istraživanja napreduju. Probiotici, koji su živi mikroorganizmi koji pozitivno utiču na zdravlje kada se unose u dovoljnim količinama, mogu modifikovati crevnu mikrofloru na način koji poboljšava funkciju ove osovine. Studije pokazuju da probiotici mogu smanjiti simptome depresije i anksioznosti. Na primer, istraživanja su ukazala da određeni sojevi probiotika mogu smanjiti nivo upalnih procesa u telu, koji su često povezani sa depresivnim stanjima. Pored toga, smatra se da probiotici povećavaju proizvodnju neurotransmitera kao što je serotonin, koji igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja i emocionalnog stanja. Dodatna istraživanja o uticaju probiotika na psihičko stanje, ali i ostatak organizma su svakako potrebna, ali i prema naučnim istraživanjima i prema mišljenjima lekara je korišćenje ovih suplemenata vrlo preporučljivo i može da dobro utiče na celokupno zdravlje.