L-karnitin za mršavljenje iskustva

Tržište preparata, suplemenata, čajeva i ostalih vidova pomoći pri mršavljenju je poslednjih godina sve razvijenije, pre svega jer brojni ljudi traže prečice do vitke linije. Najčešći razlozi jesu to što zbog brzog tempa života, mali broj ljudi može u potpunosti da se posveti zdravom mršavljenju koje podrazumeva dovoljno vežbanja, fizičke aktivnosti, regulisanu ishranu, dovoljno sna, tečnosti i smanjeni stres. Kako bi pronašli rešenja, sve više se pridodaje značaj pojedinim supstancima, a jedna od njih je i L-karnitin koji je poslednjih godina dobio veliku pažnju, pre svega kao sagorevač masti. Iako to jeste njegova primarna funkcija, kada se spominje L-karnitin za mršavljenje, veoma često se sreću različita mišljenja i rezultati istraživanja i kliničkih studija.

Stručnjaci u internet diskusijama ističu da je L-karnitin aminokiselina koja se sintetiše u jetri, bubrezima i mozgu, a u telo se unosi i putem namirnica, kao što su crveno meso, mlečni proizvodi ili avokado. Funkcija L-karnitina je da prenosi masne kiselina u unutrašnjost ćelija, odnosno mitohondrije, u kojima se masne kiseline koriste za stvaranje energije koja je neophodna za normalno funkcionisanje organizma. Skoro 95% zaliha ove aminokiseline se nalaze u mišićima, zbog čega je veoma popularan među sportistima i bodibilderima. Međutim, zbog svoje sposobnosti da sagori masti u cilju dobijanja energije, veoma često se spominje i L-karnitin za mršavljenje, zbog čega je ova aminokiselina danas gotovo nezaobilazan sastojak u svim preparatima za mršavljenje.

I dok je naučno objašnjeno kako L-karnitin deluje kao sagorevač masti, veoma često se ta njegova uloga tumači pogrešno. Naime, iskusniji korisnici foruma objašnjavaju da ova aminokiselina transportuje i sagoreva masti samo kada u telu postoji potreba za energijom, i kada nema glukoze i glikogena u krvi. Ukoliko u telu ima dovoljno glukoze, ćelije će iskoristiti šećer za dobijanje energije, dok masne naslage ostaju netaknute, bez obzira na rezerve i unešene količine L-karnitina. Zbog toga se ističe zaključak da L-karnitin za mršavljenje neće imati značajnije rezultate, ukoliko suplementacija nije praćena povećanom fizičkom aktivnošću, koja podrazumeva veće zahteve za proizvodnju energije tela, kao i regulisanu ishranu bez previše šećera koji bi poslužili kao izvor energije za telo. Tako se ističe činjenica da ovo nije magična supstanca koja će istopiti masti u telu, bez dovoljno vežbanja ili regulisanog režima ishrane.

Kada se spominje L-karnitin za mršavljenje, obavljene su i brojne naučne studije, u kojima je bilo različitih rezultata. Jedna studija je pokazala da je L-karnatin kod ispitanika znatno smanjio težinu i BMI, ali istovremeno nije pokazao nikakve rezultate na udeo masti u zapremini tela, odnosno nije uticao na salo na stomaku i kukovima. U drugoj studiji, gojazni ljudi koji su uzimali L-karnitin su u proseku izgubili oko 1,3 kilograma sve dok su uzimali suplemente, a ova aminokiselina se pokzala i efikasnom kod dama sa sindromom policističnih jajnika, kod kojih je pomogla u gubitku kilograma i sla na stomaku. Ipak, stručnjaci ističu da su ovo samo neke od studija sa pozitivnim rezultatima na mršavljenje, dok ima i brojnih drugih, u kojima kod ispitanika koji su uzimali L-karnitin za mršavljenje nije bilo značajnijih razlika. Ističe se činjenica da je potrebno još dostra istraživanja i dokaza kojima bi se i zvanično objasnili kako L-karnatin dugoročno i bezbedno može da utiče na mršavljenje.

Zbog relativno velike popularnosti, L-karnitin za mršavljenje je tako danas deo brojnih preparata za mršavljenje, ali zbog povećanja energije, pa samim tim i fizičke izdržljivosti i energije, veoma češće ga koriste sportisti, bodibilderi i rekreativci. Kao čist izvor aminokiseline, on dolazi u okviru kapsula, praška, šumećih tableta ili u tečnom obliku, u prosečnim dozama od oko 1000-2000 mg. S obzirom da najbolje deluje kada je telu neophodna energija, stručnjaci za mršavljenje preporučuju L-karnitin pre treninga, i to sa aerobnim aktivnostima, koje zahtevaju veliku energiju. Kombinovan sa ishranom koja podrazumeva izbacivanje ugljenih hidrata i loših masnoća, ova aminokiselina može da pomogne u mršavljenju, ali se ističe činjenica da samo suplement neće imati značajnije rezultate ukoliko ne postoje uslovi da on deluje.

Kako je L-karnitin aminokiselina koja se proizvodi u telu, ona važi kao generalno bezbedna za upotrebu. Istraživanja su pokazala da dnevne doze do 2000 mg ove aminokiseline važe za bezbednu i za dugoročnu upotrebu, bez značajnijih nuspojava. Određena istraživanja preporučuju i nešto ekstremnije doze od 4500 mg dnevno, ali se stručnjaci slažu da ne treba rizikovati sa dozama većim od 2000 mg. Iako generalno bezbedni, u određenim slučajevima i doze od 2g L-karnitina mogu da izazovu blagu gorušicu i probleme sa varenjem, što zavisi od svakog pojedinca ponaosob, odnosno ne mora da se javi kod svih. U retkim slučajevima, istraživanja su pokazala da suplementi sa L-karnitinom mogu dugoročno da povećaju nivoe TAMO u krvi. Visok nivo ove supstance se povezuje sa povećanim rizikom od ateroskleroze i začepljenja u arterijama, ali ovakvi rezultati su primećeni samo u istraživanjima, dok su lična iskustva prilično retka. Iako važi za bezbedan, ističe se činjenica da pre uzimanja L-karnitina za mršavljenje uvek treba prvo konsultovati lekara, farmaceuta ili nutricionistu, koji utvrđuju koliko je bezbedno i delotvorno uzimati suplement.

L-KARNITIN ZA MRŠAVLJENJE – PREDNOSTI:

• Utiče na trasfer, odnosno sagorevanje masnih naslaga
• Masti pretvara u energiju koja je neophodna telu
• Deo brojnih suplemenata i preparata za mršavljenje
• Generalno bezbedan za upotrebu
• Postoje ispitivanja koja su dokazala delotvornost

L-KARNITIN ZA MRŠAVLJENJE – NEDOSTACI:

• Nije magični sastojak koji će sam od sebe istopiti masne naslage
• Sagoreva masne naslage samo kada je potrebna energija telu i nema glukoze
• Moguće blaže nuspojave