Magnezijum bisglicinat iskustva

Postoji mnogo različitih suplemenata magnezijuma dostupnih na tržištu, a razlike među njima mogu biti u obliku magnezijuma koji koriste, kao i u dodatnim sastojcima koji mogu biti prisutni radi poboljšanja apsorpcije ili druge svrhe. Uobičajeni oblici suplemenata magnezijuma su magnezijum oksid, jedan od najčešćih oblika magnezijuma u suplementima, magnezijum citrat koji se bolje apsorbuje od magnezijum oksida, magnezijum glicinat koji ima manje tendencije da izazove gastrointestinalne probleme u poređenju sa nekim drugim oblicima magnezijuma. Tu su i magnezijum taurat, koristan za podršku kardiovaskularnom zdravlju, magnezijum hlorid i magnezijum sulfat koji se često koristi u kupkama ili kao laksativ. Jedan od najpoznatijih magnezijum glicinata je magnezijum bisglicinat se često smatra jednim od najboljih oblika magnezijuma.

Suplementi magnezijuma su korisni iz više razloga, s obzirom na to da magnezijum igra važnu ulogu u različitim funkcijama tela. Magnezijum je neophodan za normalnu funkciju mišića, uključujući srčani mišić. Pomaže u opuštanju mišića nakon kontrakcije, što može pomoći u smanjenju grčeva i mišićne napetosti. Magnezijum ima ulogu u prenosu nervnih impulsa i funkciji nervnog sistema. Pomaže u održavanju normalnog tonusa nervnih ćelija i može imati blagi sedativni efekat, što može pomoći u opuštanju i smanjenju stresa. Važan je za zdravlje kostiju jer pomaže u apsorpciji kalcijuma i održavanju mineralne gustine kostiju. Nedostatak magnezijuma može dovesti do slabljenja kostiju i povećanog rizika od osteoporoze. Magnezijum igra ključnu ulogu u regulaciji srčanog ritma i funkciji srca. Nedostatak magnezijuma može dovesti do aritmija i drugih srčanih problema, a takođe pomaže u regulaciji krvnog pritiska tako što opušta krvne sudove i poboljšava cirkulaciju. Nedostatak magnezijuma može doprineti visokom krvnom pritisku. Magnezijum je važan za metabolizam ugljenih hidrata, masti i proteina. Pomaže u enzimskim reakcijama koje su ključne za proizvodnju energije u telu. Može imati umirujući efekat na nervni sistem, što može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju kvaliteta sna.

Magnezijum bisglicinat

Magnezijum bisglicinat se često karakteriše kao jedan od najboljih oblika magnezijuma zato što ima manji laksativni efekat, pa ne izazva dijareju, posebno u poređenju sa magnezijum citratom. Korisnici smatraju da ovaj oblik ne izaziva gorušicu i iritaciju probavnog trakta, kao što to čine neki drugi oblici magnezijuma. Magnezijum bisglicinat je oblik magnezijuma koji se često koristi kao suplement zbog svoje dobre apsorpcije i visoke bioraspoloživosti. Bisglicinat je helatni oblik magnezijuma, što znači da je magnezijum vezan za dve molekule glicina. Ovaj oblik magnezijuma se često naziva i "magnezijum glicinat" ili "magnezijum diglicinat". Glavna prednost magnezijum bisglicinata je njegova visoka bioraspoloživost, što znači da se magnezijum iz ovog oblika lako apsorbuje u telu i efikasno koristi za različite funkcije. Takođe, magnezijum bisglicinat je blag za stomak i manje je verovatno da će izazvati gastrointestinalne smetnje u poređenju sa nekim drugim oblicima magnezijuma, poput magnezijum oksida. Zbog svoje visoke bioraspoloživosti i dobre tolerancije, magnezijum bisglicinat je popularan izbor među ljudima koji koriste suplemente magnezijuma, posebno kod osoba koje imaju problema sa apsorpcijom ili koje su sklonije gastrointestinalnim smetnjama. Magnezijum bisglicinat se može koristiti za različite simptome i stanja, s obzirom na to da magnezijum igra ključnu ulogu u mnogim procesima u telu. Magnezijum je važan za normalnu funkciju mišića, pa se suplementacija magnezijumom može koristiti za smanjenje mišićnih grčeva i napetosti. Nedostatak magnezijuma može biti povezan sa problemima sa spavanjem, pa se suplementacija magnezijumom može koristiti za poboljšanje kvaliteta sna i smanjenje nesanice. Mnogi korisnici na forumima tvrde da magnezijum bisglicinat ima umirujući efekat na nervni sistem i pomaže u regulaciji neurotransmitera kao što su serotonin i GABA, pa se suplementacija magnezijumom može koristiti za smanjenje simptoma anksioznosti i depresije. Magnezijum bisglicinat može pomoći u ublažavanju simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS), uključujući nadutost, glavobolje i promene raspoloženja. Važan za zdravlje kostiju jer pomaže u apsorpciji kalcijuma i održavanju mineralne gustine kostiju. Suplementacija magnezijumom može biti korisna za prevenciju osteoporoze i održavanje zdravlja kostiju. Prema nekim navodima, magnezijum bisglicinat ima opuštajući efekat na nervni sistem i mišiće. Zapravo, glicin, aminokiselina koja je deo ovog oblika magnezijuma, ima opuštajuće dejstvo na nervni sistem i mišiće. Ovaj oblik poboljšava i probleme sa spavanjem.

Magnezijum bisglicinat  se sastoji se od  finih čestica koje mogu da dopru čak i do mozga, i zbog toga je bisglicinat najbolji izbor za poboljšanje pamćenja i normalan mentalni balans. Bisglicinat je helatni oblik minerala koji se koristi kao suplement u ishrani. Helatni oblici minerala su spojevi u kojima je mineral vezan za organsku molekulu, poput aminokiselina, što omogućava bolju apsorpciju i bioraspoloživost minerala u telu. U slučaju bisglicinata, mineral je vezan za dve molekule glicina, što stvara stabilan i lako apsorbujući kompleks. Glicin je aminokiselina koja se prirodno nalazi u telu i igra važnu ulogu u mnogim fiziološkim procesima. Kada se mineral veže za glicin, to može poboljšati njegovu rastvorljivost i apsorpciju u crevima, što rezultira boljim iskorišćenjem minerala u organizmu. Bisglicinat se često koristi za suplementaciju mineralima poput magnezijuma, cinka, gvožđa i drugih. 

Prednost magnezijum bisglicinata u odnosu na druge oblike

Prednost magnezijum bisglicinata u odnosu na druge oblike magnezijuma leži u njegovoj boljoj apsorpciji i toleranciji u organizmu. Bisglicinatni oblik magnezijuma omogućava visoku bioraspoloživost, što znači da se veći deo magnezijuma apsorbuje u organizmu i efikasno koristi za različite funkcije. Ova visoka apsorpcija omogućava telu da maksimalno iskoristi magnezijum iz suplementa. Magnezijum bisglicinat je blag za stomak i manje je verovatno da će izazvati gastrointestinalne smetnje, poput nadutosti ili dijareje, u poređenju sa nekim drugim oblicima magnezijuma, kao što je magnezijum oksid. Kod nekih osoba, neki oblici magnezijuma mogu imati laksativni efekat zbog svoje sposobnosti da privlače vodu u crevima. Magnezijum bisglicinat obično ne izaziva ovaj efekat, što ga čini pogodnim izborom za ljude koji žele izbeći ovu neželjenu nuspojavu. Zbog bolje apsorpcije, potrebne su manje doze magnezijum bisglicinata u poređenju sa nekim drugim oblicima magnezijuma kako bi se postigle željene koristi. Magnezijum bisglicinat je efikasan u opuštanju mišića i smanjenju mišićne napetosti, što može biti korisno za ljude koji pate od mišićnih grčeva ili napetosti.

Nedostaci magnezijum bisglicinata u odnosu na druge oblike

Iako magnezijum bisglicinat ima mnoge prednosti u odnosu na druge oblike magnezijuma, postoje i neke potencijalne loše strane koje treba uzeti u obzir. Magnezijum bisglicinat može biti skuplji u poređenju sa nekim drugim oblicima magnezijuma. Ovo može biti važno za ljude koji traže ekonomičnije opcije suplementacije. Iako se magnezijum bisglicinat generalno dobro podnosi, neki ljudi mogu imati alergijske reakcije ili nepoželjne efekte. Osobe koje su alergične na glicin ili druge sastojke u magnezijum bisglicinatu moraju biti oprezne prilikom upotrebe ovog suplementa. Magnezijum bisglicinat može imati interakcije sa određenim lekovima, posebno sa lekovima za srce, dijabetes i određene antibiotike. Osobe koje uzimaju lekove trebaju se posavetovati sa lekarom pre početka uzimanja magnezijum bisglicinata. Iako je retko, prekomerna konzumacija magnezijuma može dovesti do neželjenih efekata, poput dijareje, mučnine ili slabosti mišića. Važno je pridržavati se preporučenih doza i konsultovati se sa lekarom pre uzimanja visokih doza suplemenata. Iako postoje studije koje podržavaju efikasnost i sigurnost Magnezijum bisglicinata, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se bolje razumela dugoročna sigurnost i efekti ovog suplementa.

Suplementi magnezijum bisglicinata se obično koriste u obliku tableta, kapsula ili praška. Ovi oblici omogućavaju lako doziranje i uzimanje suplementa. Tablete magnezijum bisglicinata su čest oblik suplemenata i obično se lako gutaju sa vodom. Mogu biti u obliku običnih tableta ili film tableta koje se brže rastvaraju. Kapsule su još jedan čest oblik suplemenata. Obično sadrže praškastu formulu magnezijuma bisglicinata i lako se gutaju. Prašak Magnezijum bisglicinata može se dodati u vodu, sokove ili smutije radi lakšeg uzimanja. Ova forma može biti pogodna za ljude koji preferiraju tečne ili rastvorljive oblike suplemenata. Magnezijum bisglicinat može biti dostupan i u tečnim oblicima, poput sirupa ili rastvora. Ovi oblici mogu biti prikladni za osobe koje imaju poteškoće sa gutanjem čvrstih suplemenata ili koje preferiraju tečne forme. Neki proizvodi sadrže Magnezijum bisglicinat u obliku masti ili gelova za topikalnu primenu. Ovi proizvodi se mogu nanositi direktno na kožu radi apsorpcije magnezijuma kroz kožu. Korisnici napominju da najčešće koriste suplementi magnezijum bisglicinata u obliku tableta ili kapsula.

MAGNEZIJUM BISGLICINAT - PREDNOSTI:

• dobra apsorpcija i tolerancija u organizmu
• blag za stomak i ne izaziva gastrointestinalne smetnje
• efikasan u opuštanju mišića i smanjenju mišićne napetosti

MAGNEZIJUM BISGLICINAT - NEDOSTACI:

• može biti skuplji u od drugih oblicika magnezijuma
• kod nekih korisnika izaziva alergijske reakcije
• može imati interakcije sa određenim lekovima