Magnezijum i B6 iskustva

Usled sve bržeg načina života koji podrazumeva nepravilnu ishranu, nedovoljno sna, stres, fizička i psihička opterećenja, vremenom nastaju brojni problemi. Neadekvatna ishrana koja podrazumeva brzu hranu ili jednolične obroke može da izazove niz problema, a najčešći jeste deficit telu neophodnih minerala i vitamina. Tada se najčešće preporučuju suplementi, odnosno dodaci ishrani, koji sadrže dnevne potrebe tela, tako da imaju višestruko pozitivno dejstvo. Iako suplementi nisu zamena za raznovrsnu ishranu, oni umnogome mogu da utiču na brojne procese u organizmu. Dva esencijalna nutrijenta jesu magnezijum i B6, koji učestvuju u preko 300 procesa u organzimu. Dnevni unos ova dva nutrijenata može veoma pozitivno da utiče kod bolova i grčeva, konstipacije, umora, slabost i kognitivnih sposobnosti, što su i dokazala brojna istraživanja.

Stručnjaci u internet diskusijama ističu da su magnezijum i B6 esencijalni nutrijenti koji su neophodni za svakodnevno normalno funkcionisanje organizma. Ovi nutrijenti se u telo unose putem hrane, ali su istraživanja pokazuju da se od dnevne potrebe od oko 300 mg magnezijuma apsorbuje samo jedna trećina. Tada do izražaja dolazi B6, koji poboljšava apsorpciju, a ima i svoje benefite po nervni sistem. Iskustva govore da su pozitivna dejstva ovih nutrijenata danas već detaljno ispitana, i svaki ponaosob može da ima veoma pozitivne rezultate.

Magnezijum je prema iskustvima četvrti najzastupljeniji mineral u telu čoveka, i on deluje na preko 300 različitih reakcija u telu. Neka ispitivanja su pokazala da čak 50% ljudi u Evropi i Americi ne unosi dnevne preporučene doze magnezijuma, što se povezuje sa nekim hroničnim bolestima kao što su Alchajmerova bolest, dijabetes ili ADHD. Međutim, ističe se činjenica da su ovo krajnji problemi koji nastaju usled ozbiljnijih deficita, dok se kratkoročno javljaju umor i iscrpljenost, grčevi u mišićima, nedostatak elektrolita koji utiče na funkcije mišića i balans tečnosti u telu i neurotransmitere, kao i probleme sa snom. Zbog toga se suplementi sa magnezijumom upravo preporučuju zbog svog pozitivnog dejstva na opuštanje mišića, poboljšanje količine i funkcije elektrolita kao i san.

Vitamin B6 je deo velikog kompleksa vitamina B grupe, i on je veoma važan za metabolizam energije u telu. On je još poznat i kao piridoksin, a istraživanja su pokazala da B6 igra ključnu ulogu u normalnom funkcionisanju mozga i nervnog sistema, kognitivne funkcije, raspoloženja, metabolizma enegrije, sna, stresa i brojnih drugih. U najaktivnijoj formi, vitamin B6 može pozitivno da utiče i na metabolizam aminokiselina i masti. Uopšteno, ističe se da B6 može da deluje pozitivno na sintezu hemoglobina, u borbi protiv slobodnih radikala i oksidativnog stresa i u smanjenju zahliha glikogena. Kao i magnezijum, telo ne može da sintetiše ovaj vitamin, već on u telo ulazi putem balansirane ishrane.

I dok magnezijum i B6 imaju veoma zapaženu ulogu kada se uzimaju posebno, njihovi benefiti su posebno izraženi zajedno. Na prvom mestu, ispitivanja su pokazala da magnezijum i B6 mogu pozitivno da utiču na raspoloženje, stanje nervnog sistema i uopšteno mentalno zdravlje. Stručnjaci ističu da oba nutrijenta utiču na sintezu nerotransmitera kao što su seratonin, GABA ili dopamin, čiji je nedostatak najbliže povezan sa problemima sa depresijom, stresom ili anskioznošću. Pored toga, kombinacija vitamina i minerala se preporučuje i u očuvanju zdravlja mozga i uopštenog mentalnog zdravlja. Istraživanja su pokazala da mogu veoma pozitivno da utiču na kognitivnu funkciju, memoriju i pažnju. B6 prema iskustvima još razlaže nuspojave metabolizma aminokiselina, koje dugoročno mogu da izazovu neurodegenerativne bolesti i promene.

Pored ovih, najizraženija funkcija magnezijuma i vitamina B6 jeste kod problema sa mišićima, odnosno grčeva, umora i iscrpljenosti. Detaljno je ispitano i dokazano da manjak magnezijuma može da izazove brojna stanja, kao što su grčevi i bolovi u mišićima, umor i slabost čak i kod fizički manje zahtevnih radnji, nervu napetost, razdražljivost ili zatvor. Tako se magnezijum i B6 preporučuju za opuštanje mišića, pa samim tim i smanjenje napetosti, grčeva i kontrakcija, i regulisanju srčanog ritma.

Iskustva su pokazala da se magnezijum i B6 još preporučuju i kod problema sa snom, gde opet GABA, seratonim i melatonim mogu značajnije da pomognu ljudima da lakše utonu u san i imaju znatno kvalitetniji san. Suplement se preporučuje i u očuvanju zdravlja srca i regulaciji glukoze koja može da izazove insulinsku rezistenciju ili čak dijabetes. Neki stručnjaci preporučuju suplemente kod intenzivnih simptoma PMS-a. Naime, istraživanja su pokazala da suplementi mogu da pomognu kod intenzivnih i učestalih grčeva, promena raspoloženja, nadutosti i umora. Iako ne mogu potpuno da ih uklone, korisnici navode da mogu znatno da ih umanje.

Uopšteno, iskustva ljudi koji su uzimali magnezijum i B6 u vidu suplemenata su pretežno pozitivna. Oni navode da su znatno smanjili umor i grčeve u mišićima, i primetili znatno bolji san. Iskustva zdravljem srca i mozga se nešto teže primećuju, ali su korisnici i u tom pogledu pretežno zadovoljni. Međutim, iskustva su takođe pokazala da svi simptomi ne moraju da budu nužno izazvani deficitom magnezijuma ili vitamina B6, zbog čega i sami suplementi ne moraju da budu delotvorni kod svih. Nekada ova stanja izazivaju druga oboljenja, koja zahtevaju adekvatnu terapiju, pa sami suplementi ne moraju da pomognu. Međutim, oni nemaju ni izraženih nuspojava, tako da se ljudi svakako odlučuju da ih probaju, bez rizika od bilo kakvih posledica.

PREDNOSTI NUTRIJENATA MAGNEZIJUM I B6:

• Pojedinačno i u kombinaciji pokazuju brojne benefite
• Pomažu kod umora i iscrpljenosti
• Pomažu kod grčeva i kontrakcija u mišićima
• Mogu da pomognu kod problema sa snom i zatvorom
• Mogu da utiču pozitivno na raspoloženje, stres i depresiju
• Nemaju izraženih nuspojava

NEDOSTACI NUTRIJENATA MAGNEZIJUMI B6:

• Ne moraju da budu nužno delotvorni kod svih