Vitamin B je ključni vitamin koji pomaže održavanju opšteg zdravlja tela i imuniteta. Neophodan je, između ostalog, za sve moždane funkcije i ćelijski metabolizam. Vitamini B kompleksa pomažu da se spreče infekcije, podstiču razvoj crvenih krvnih zrnaca, podižu nivo energije, korisni su za osobe sa slabijim vidom, poboljšavaju varenje, povećavaju apetit, poboljšavaju funkcionisanje nervnog sistema, pomažu produkciju hormona i holesterola, utiču na zdravlje kardiovaskularnog sistema i jačanje tonusa mišića.

Vitamini B kompleksa su važni za trudnice i tokom perioda dojenja. Vitamini B kompleksa pomažu razvoju moždanih ćelija kod beba u toku trudnoće i smanjuju rizik od potencijalnih defekata kod beba. Ovi vitamini podižu nivo energije kod trudnica, pomažu da se ublaže mučnine i smanji rizik od pojave komplikacija tokom trudnoće. Vitamine B kompleksa mogu da koriste i muškarci, kako bi povećali nivo testosterona koji prirodno opada sa godinama, uz pozitivan uticaj i na razvoj mišića. Doduše, ove tvrdnje nisu potvrđene kliničkim studijama.

Kompleks vitamina B podrazumeva kombinaciju dva ili više vitamina B. Uloga svakog od njih je unikatna, a to su B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kiselina) i B12 (kobalamin).

Izvor: Freepik

Šta je vitamin B12?

Kobalamin ili vitamin B12 je vitamin koji ima ključnu ulogu u nekoliko procesa u ljudskom telu. Zahvaljujući kobalaminu, crvene krvne ćelije se stvaraju i regenerišu i tako se sprečava anemija. Pomaže pri sprečavanju defekata kod novorođenčadi, ima pozitivno dejstvo na zdravlje kostiju i prevenciju osteoporoze, smanjuje rizik od oboljenja oka koje se naziva makularna degeneracija. Takođe utiče na popravljanje raspoloženja i sprečavanje depresije, a pomaže i očuvanju mozga, jer usporava gubitak neurona.

Kod osoba koje pate od nedostatka vitamina B12 ovaj vitamin otklanja umor i vraća energiju. Vitamin B12 je ključan i u razgrađivanju aminokiseline homocistein koja je, kada se u organizmu nađe u većim količinama, povezuje sa sračnim oboljenjima, moždanim udarom i Alchajmerovom bolešću. Kobalamin ima pozitivan uticaj na zdravlje kose, kože i noktiju. Neophodna dnevna doza vitamina B12 zavisi od uzrasta. Deca od 9 do 13 godina moraju da unesu 1,8 mikrograma (mcg) ovog vitamina, tinejdžeri (od 14 do 18 godina) i odrasli 2,4 mcg, trudnice 2,6 mcg i dojilje od 2,8 mcg.

Vitamin B12 u hrani

Vitamin B12 se u većim količinama može naći u namirnicama životinjskog porekla. Zato se osobama koje su na vegetarijanskom režimu ishrane preporučuje da uzimaju vitamin B12 kao suplement kako bi ga nadoknadili u organizmu i izbegli posledice koje nedostatak kobalamina nosi po zdravlje.

Prirodni izvori vitamina B12 su meso, džigerica, riba, sir, mleko, jaja, školjke i još nekolicina namirnica. Može se naći i u nekim žitaricama, proizvodima od soje i pivskom kvascu. Manje količine kobalamina se mogu naći u cvekli, susamu, lešniku, soji i morskim algama. Dobar izvor vitamina B12 su kiseli kupus i namirnice koje sadrže mlečnu kiselinu, kao što je povrće iz turšije.

Nedostatak vitamina B12

Kako starimo, usporava se sposobnost organizma da apsorbuje vitamin B12. Statistika je pokazala da 4% žena starosti od 40 do 59 pati od deficita vitamina B12. Međutim, pošto se Vitamin B12 se u telu zadržava i po nekoliko godina, retko se događa da dođe do ozbiljnijeg deficita u organizmu.

Uzroci nedostatka vitamina B12 su nedovoljan unos kroz ishranu, što se najčešće dešava zbog izbegavanja mesa, kao i problemi sa apsorpcijom ovog vitamina u telu. Nedostatak vitamina B12 mogu izazvati i lekovi kao što je Metformin, koji se prepisuje osobama koje imaju dijabetes tipa 2 i policistične jajnike, kao i lekovi protiv gorušice koji ometaju apsorpciju vitamina B12 u organizmu. Veće šanse da pate od nedostatka ovog vitamina imaju osobe koje su se podvrgle hirurškima intervencijama za smanjenje telesne težine.

Postoji nekoliko simptoma koji ukazuju na nedostatak vitamina B12 u organizmu. Prvi je umor. Proizvodnja crvenih krvnih zrnaca koje dovode kiseonik do organa u direktnoj je vezi sa ovim vitaminom. Ukoliko ćelije nemaju dovoljno kiseonika, kod osobe koja pati od nedostatka vitamina B12 će se javljati umor bez obzira koliko je dugo spavala. Nedostatak vitamina B12 uzrokuje i slabost u mišićima, što otežava nošenje i najmanjeg tereta, stvara bol u nogama posle šetnje i drugih, makar i malih, naprezanja. Još jedan dokaz da telu nedostaje vitamin B12 je trnjenje udova, što je posledica oštećenja nerava koje izaziva nedostatak kiseonika u ćelijama. Na nedostatak vitamina B12 ukazuju i pojava zaboravnosti, vrtoglavice, anemija, gladak i crven jezik, loše raspoloženje koje u težim slučajevima dovodi do anksioznosti i depresije. Kao najekstremnijim simptom nedostatka vitamina B12 je oštećenje optičkog nerva ili krvnih sudova u retini što dovodi do zamućenja vida i preosetljivosti na svelost.

Grupe koje su u riziku od deficita vitamina B12 su vegetarijanci i vegani, osobe starije od 50 godina, pacijenti koji imaju gastrointestinalne poremećaje (uključujući Kronovu bolest i celijakiju), osobe koje su imale operacije digestivnog trakta, uklanjanja masti ili recekciju creva, osobe koje boluju od vrste anemije koja se naziva perniciozna anemija (stanje u kome sluzokoža želuca ne može da proizvede glikoprotein, zbog čega organizam nije u stanju da apsorbuje kobalamin iz hrane), pacijenti koji imaju specifične genetske mutacije (MTHFR, MTRR i CBS) i osobe koje redovno konzumiraju alkoholna pića.

Višak vitamina B12 i neželjeni efekti vitamina B12

Vitamin B12 se rastvara u vodi, što znači da će telo da izbaci njegov višak kroz urin. Pošto je bezbedan za upotrebu, nije određen UL za vitamin B12. UL predstavlja maksimalnu količinu supstance koja se može unositi u organizam bez neželjenih efekata.

U nekim situacijama B12 može da se zadrži u organizmu i tada stvara neželjne efekte. Kod osoba koje su primale vitamin B12 kroz injekcije javljala se alergijska reakcija kao što su akne i dermatitis. Takođe, vitamin B12 kod pacijenata sa bubrežnim bolestima izaziva komplikacije. Povišen nivo vitamina B12 u krvi kod majki stvarao veći rizik od pojave autizma kod dece, iako marginalno.

Vitamin B12 i kandida

Kandidijaza je infekcija koju izaziva gljivica koja se može pronaći skoro svuda. Kandida se može naći u ustima, gastroenterološkom traktu i polnim organima. Takođe se može proširiti i na druge delove digestivnog sistema i širenjem napada sluzokožu organa za varenja i može dopreti u krvotok. Vrste kandida koje izazivaju infekcije su Candida Albicans, Candida Crusei, Candida Galbrata, Candida Parapsilos i Candida Tropicalis.

Simptomi koji ukazuju da se kandida pojavila u organizmu su hronična premorenost, slabost mišića, osećaj težine, usporenost i tromost, mentalna umrtvljenost, glavobolja, depresija, hornični vaginitis ili prostatitis, digestivni problemi, nadimanje, gasovi, poremećaj rada creva, sluz u stolici, itd. Na širenje kandide utiče i upotreba steroida, lekova, antibiotika, prekomerno konzumiranje šećera i povišen nivo šećera u krvi.

Kandida se leči  različitim vrtama terapija, koje mogu traja ti veoma dugo. Prevencija kandide se sprovodi održavanjem higijene, vođenjem urednog života i pravilnom ishranom, kao i konzumacijom namirnica sa niskim sadržajem ugljenih hidrata.

Prilikom tretmana kandide treba izbegavati mleko i mlečne proizvode, šećer, voće, kafu, brašno, alkohol i sve namirnice koje se dobijaju vrenjem. Tokom lečenja kandide, savetuje se uzimanje kompleksa B vitamina, vitamin C, cink, beli luk, integralne žitarice i maslinovo ulje.

Najbolji vitamin B12 u apotekama

Na tržištu se može naći nekoliko vrsta vitamina B12. Korisnici imaju pozitivna iskustva sa suplementacijom vitamina B12, a kao najistaknutije prednosti vitamina B12 su njegov pozitivan uticaj na funkcionisanje nervnog i imunog sistema, uz viši nivo energije. Negativna strana B12 suplemenata je njihova cena.

Vitamin B12 1000 µg

Kupi na svakodobro.rs

Vitamin B12 1000 µg je dodatak ishrani u obliku tableta. Pakovanje sadrži 90 tableta čime je obezbeđena tromesečna potreba organizma za ovim vitaminom. Pomaže u održavanju normalne funkcije nervnog i imunskog sistema, smanjuje osećaj umora i iscrpljenosti i rizik od nastanka kardiovaskularnih oboljenja. Vitamin B12 1000 µg ima ukus višnje i mogu ga koristiti i trudnice. Sa cenom od oko 1200RSD za pakovanjeod 90 tableta, Naures Aid vitamin B12  je jedan od povoljnijih na tržištu.

BiVits Activa Vitamin B12 1000mcg

BiVits Activa Vitamin B12 1000mcg je dijetetski suplement. Na tržištu se može naći u pakovanju od 60 tableta što podmiruje dvomesečnu potrebu za vitaminom B12. Kao i većina proizvoda koji sadrže vitamin B12 i ovaj pomaže korisnicima da se osećaju manje umorno i iscrpljeno i pomaže održavanju punih funkcija nervnog sistema. BiVits Activa Vitamin B12 1000mcg je jedan od najprisutnijih u apotekama, uz cenoi od oko 1200RSD za pakovanje od 60 tableta.

Solgar Methylcobalamin (vitamin B12)

Za razliku od sličnih proizvoda koji postoje na tržištu, u jednoj tableti Solgar Methylcobalamin (vitamin B12) se nalazi 1000 mcg vitamina B12. Tablete se postavljaju ispod jezika, gde se tope, a ovaj način uzimanja vitamina garantuje brzu apsorpciju. Jedno pakovanje Solgar Methylcobalamin (vitamin B12) sadrži 30 ili 60 tableta, sa cenom od oko 1700RSD za 30 tableta, što ga čini najskupljim vitaminom B12 na našoj listi.

Lilly Pharmacy Ultra B12 1000

Lilly Pharmacy Ultra B12 1000 je dijetetski suplement koji se prodaje isključivo u Lilly apotekama. Takođe se koristi tako što se tableta postavlja ispod jezika da se istopoi. Među komentarima na internetu možemo naći da su Lilly Pharmacy Ultra B12 1000 su koristile osobe koje su scrpljene, anemične, osobe na vegetarijanskom režimu ishrane i starije osobe, kao i da su korisnici zadovoljni. Ne preporučuje se trudnicama, dojiljama i osobama mlađim od 12 godina.

Terranova Vitamin B12 500mcg

Terranova Vitamin B12 jOno što odvaja ovaj proizvod od drugih sličnih je specifičan sastav. U sastavu Terranova Vitamin B12 nalaze se stabilizovane pirinčane mekinje, peršun, maslačak, sok i list cvekle, koren đumbira i koren lincure. Korisnici kažu da je ovaj proizvod je imao pozitivan uticaj na poboljšanje imuniteta i raspoloženja, da ne sadrži aditive, a kapsule su napravljene na biljnoj bazi pa mogu da ih koriste i vegani. Pakovanje sadrži 50 tableta, uz relativno povoljnu cenu od oko 1600RSD.

InPharm Mevit B12 1000mcg

Mevit B12 1000mcg je dijetetski proizvod i dodatak ishrani bez šećera. Pakovanje sadrži 30 tableta, što je dovoljno za jedan mesec. Prednost Mevit B12 1000mcg je u tome što ga mogu koristiti i dijabetičari. Ovaj proizvod ima pozitivan uticaj na povećanje broja eritrocita, na poboljšanje stanja imunog i nervnog sistema kao i na psihološke funkcije. Mevit B12 1000mcg je prijatnog ukusa maline. Mevit B12 1000mcg ima cenu od oko 800RSD za pakovanje od 30 tableta, što ga čini jednoim od skupljih. 

B12 je jedan od veoma popularnih suplemenata, koji zdrave osobe mogu uzimati povremeno, posebno ako se bave sportom. Sa druge strane, ako planirate svakodnevnu suplementaciju, uvek je dobro prvo prvo potražiti savet lekara. Ako vam lekar prepiše B12 vitamin, vrlo je preporuljivo probati više proizvoda sa ove liste, jer će svaki organizam reagovati n a svoj način, i verovatno nećete naći najbolji B12 vitamin za vaš organizam dok ne probate 3-4 proizvoda.