Glutation (L-gluthatione) je peptid, odnosno tripeptid jer se sastoji od tri aminokiseline: cisteina, glicina i glutaminske kiseline. To je jedan od najvažnijih i najrasprostranjenijih antioksidanata u organizmu koji igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja. Glutation ima mnoge funkcije u organizmu, uključujući neutralizaciju slobodnih radikala, podršku imunom sistemu, detoksikaciju jetre i zaštitu ćelija od oštećenja, a važan je i za pravilno funkcionisanje mozga i nervnog sistema. Osim toga, namenu je našao i u sportu, estetici i oporavku nakon hemioterapije.

Tripeptid glutation se može koristiti u obliku suplementa, a preporučuje se osobama koje imaju smanjenu proizvodnju glutationa, poput starijih osoba i osoba sa zdravstvenim problemima kao što su dijabetes, artritis ili autoimune bolesti. Budući da se pokazalo da koncentracije glutationa opadaju s godinama, pokazalo se da suplementacija glutationom može imati anti-age efekat, a takođe se koristi kao podrška jetri kod detoksikacije. 

Kako glutation utiče na organizam?

Glutation se najvećim delom sintetiše u jetri, a u većim količinama se može naći i u plućima i crevnom traktu. U jetri pomaže u procesu detoksifikacije štetnih jedinjenja, a neke količine glutationa se dovode do crvenih i belih krvnih zrnaca čime se jača imuni sistem. Ovaj tripeptid ima mnogo pozitivnih uticaja na organizam. Uz pomoć glutationa, organizam može da neutralizuje slobodne radikale i štetne toksine, što smanjuje rizik od bolesti srca, raka i drugih hroničnih bolesti. Tokom pandemije korona virusom (Covid 19), glutation se pokazao kao vrlo delotvorna supstanca u borbi protiv virusa, kao i zaštiti i oporavku organizma od uticaja virusa.

Kako glutation može poboljšati sportske performanse?

Glutation ima značajnu ulogu u sportu, posebno u vezi sa oporavkom mišića i smanjenjem upala. Jedan od glavnih načina na koji glutation podržava oporavak mišića je kroz svoju sposobnost da neutrališe oksidativni stres. Tokom intenzivnog vežbanja, mišićne ćelije stvaraju slobodne radikale, što može dovesti do oksidativnog stresa i oštećenja ćelija. Glutation pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala i smanjenju oksidativnog stresa, što može pomoći u oporavku mišića nakon treninga. Ovaj peptid pomaže i u smanjenju upala u telu što može biti posebno korisno sportistima, jer intenzivni treninzi mogu dovesti do upale mišića i zglobova. Glutation pomaže u smanjenju upale tako što reguliše aktivnost imunološkog sistema i smanjuje proizvodnju upalnih molekula. Sportisti koji se bave ekstremnim sportovima, poput triatlona, maratona ili brzih sportova poput boksa, MMA ili powerliftinga, mogu posebno profitirati od uzimanja suplemenata glutationa. Ipak, treba uzeti u obzir da ovi suplementi neće biti dovoljni da bi se poboljšale sportske performanse same po sebi, već se koriste kao pomoć u oporavku i smanjenju upala nakon treninga.

Kako glutation može pomoći u borbi protiv starenja i u estetskim tretmanima?

Glutation igra važnu ulogu u estetici jer pomaže u održavanju zdravlja kože i smanjenju oštećenja kože koja su uzrokovana različitim faktorima, uključujući starenje, izlaganje UV zracima, zagađenje i pušenje. Jedna od ključnih uloga glutationa u estetici je kao i za sport, njegova sposobnost da neutrališe slobodne radikale. Slobodni radikali su nestabilni molekuli koji oštećuju ćelije kože i doprinose procesu starenja. Glutation pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala, što pomaže u sprečavanju oštećenja ćelija kože i smanjenju znakova starenja, poput finih linija i bora, a ima sposobnost i da posvetli kožu i smanji hiperpigmentaciju, sprečavajući proizvodnju melanina. Hiperpigmentacija je stanje u kojem se na koži javljaju tamne mrlje, a može biti uzrokovana izlaganjem UV zracima, hormonalnim promenama, stresom i drugim faktorima. Glutation se može koristiti i kao tretman za akne, jer se akne javljaju kada se pore na koži zapuše i upale, a glutation može pomoći u smanjenju upale i održavanju čiste kože. U estetici se glutation najčešće primjenjuje intravenskim putem, tako što se direktno ubrizgava u kožu lica. Ovaj peptid se može koristiti i kao sastojak u kozmetičkim proizvodima, poput krema i seruma. Važno je napomenuti da primena glutationa u estetici nije bez rizika. Moguće nuspojave uključuju alergijske reakcije, oticanje i modrice na mestu ubrizgavanja, i zbog toga je važno da se primena glutationa u estetici obavlja pod nadzorom stručnjaka.

Kako glutation može pomoći u tretmanu nuspojava nakon hemioterapije?

Hemoterapija može uzrokovati oštećenje jetre i bubrega, kao i nuspojave poput mučnine, povraćanja, gubitka kose i umora. Jedna od ključnih uloga glutationa u tretmanu nakon hemoterapije je njegova sposobnost da štiti jetru, jer hemoterapija može oštetiti jetru, što može dovesti do problema s varenjem i metabolizmom lekova. Glutation može pomoći u obnavljanju jetre i smanjenju oštećenja, što može poboljšati oporavak nakon terapija, a može pomoći i u smanjenju nuspojava poput mučnine, povraćanja i umora, smanjujući upale u želucu i crevima, što može poboljšati probavu i smanjiti mučninu. Osim toga, glutation ima antioksidativna svojstva koja pomažu u smanjenju umora i poboljšanju raspoloženja nakon tretmana.

Nivo glutationa u organizmu obično se smanjuje sa godinama, što može dovesti do raznih problema sa zdravljem. Smanjenje nivoa glutationa može doprineti oštećenju ćelija i povećanju rizika od različitih bolesti povezanih sa starenjem, kao što su srčane bolesti, dijabetes i neurološka oboljenja. Manjak glutationa može dovesti do smanjenja imunološke funkcije, što može povećati rizik od infekcija i drugih bolesti. Budući da glutation reguliše oksidativni stres, kada je njegova koncentracija u organizmu nedovoljna može doći do oštećenja koja se povezuju sa razvojem određenih oboljenja kao što su Parkinsonova bolest, Alchajmer i rak.

Uticaj ishrane na nivo glutationa u organizmu

Nivo glutationa u organizmu obično se smanjuje sa godinama, što može dovesti do raznih problema sa zdravljem. Smanjenje nivoa glutationa može doprineti oštećenju ćelija i povećanju rizika od različitih bolesti povezanih sa starenjem, kao što su srčane bolesti, dijabetes i neurološka oboljenja. Manjak glutationa može dovesti do smanjenja imunološke funkcije, što može povećati rizik od infekcija i drugih bolesti. Budući da glutation reguliše oksidativni stres, kada je njegova koncentracija u organizmu nedovoljna može doći do oštećenja koja se povezuju sa razvojem određenih oboljenja kao što su Parkinsonova bolest, Alchajmer i rak. Zbog toga je važno konzumirati namirnice koje u sebi sadrže glutation, a srećom izbor je veoma širok. Glutation se može naći u određenim namirnicama kao što su proteini, mahunarke, povrće i žitarice. Osim toga, neke namirnice bogate vitaminima C i E mogu pomoći u održavanju nivoa glutationa u organizmu, na primer citrusi, jagode, paprike, orašasti plodovi, semenke i biljna ulja bogata vitaminom E. Namirnice koje se ističu po svojstvu da povećaju koncentracije glutationa u organizmu su navedene ispod.

• Proteini životinjskog porekla - Meso, riba, jaja i mlečni proizvodi su bogati proteinima i aminokiselinama cisteinom, glicinom i glutaminskom kiselinom, koje su ključne za sintezu glutationa.
• Mahunarke - Pasulj, sočivo, leblebija i ostale mahunarke su bogate proteinima, vlaknima, vitaminima i mineralima, a takođe su i izvrsni izvori aminokiselina koje čine glutation. Redovno konzumiranje mahunarki može pomoći u održavanju optimalnih nivoa glutationa u organizmu.
• Povrće - Određeno povrće, kao što su brokoli, kelj, kupus, crni i beli luk i špargla su bogati nutrijentima, vitaminima i mineralima koji su važni za celokupno zdravlje organizma, a pomažu i u stimulisanju proizvodnje glutationa u organizmu.
• Žitarice - Pšenica, pirinač i ovas su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima, a učestvuju i u sintezi glutationa.
• Voće i orašasti plodovi - Orašasti plodovi poput badema, lešnika i oraha, bogati su vitaminima i mineralima, kao i antioksidansima koji su važni za zdravlje. Voće poput citrusa, jagoda i paprike bogato je vitaminom C, dok su biljna ulja i semenke bogate vitaminom E, koji takođe može pomoći u održavanju nivoa glutationa u organizmu.

Razlika glutamina i glutationa

Često dolazi do mešanja glutationa i glutamina zbog sličnosti u nazivima, a obe supstance se prirodno proizvode u organizmu i mogu se koristiti u vidu suplementacije. Glutamin je najobilnija aminokiselina u organizmu. Mišići proizvode glutamin koji cirkuliše kroz telo snabdevajući brojne organe, a on učestvuje i u izgradnji proteina. Suplementi glutamina su važni za funkciju creva, imunog sistema, pomažu u oporavku nakon operacija, povreda, komplikacija HIV-a, a dobri su i za stanja kao što su dijareja, gojaznost, cistična fibroza i drugo. Primarna razlika između glutationa i glutamina je to što je glutation antioksidant i nalazi se u svakoj ćeliji u organizmu, a glutamin aminokiselina, osnovna gradivna jedinica proteina. Glutation napada slobodne radikale i pomaže jetri da ukloni hemikalije iz organizma, dok glutamin pomaže imunom sistemu da popravi nastala oštećenja, pa se samim tim ove dve supstance mogu i zajedno koristiti.

Suplementacija glutationom i preporuke suplemenata

Bogata i zdrava ishrana je najvažnija, a kako bi se osigurale optimalne koncentracije glutationa u organizmu, često je potrebno uzeti suplemente glutationa koji se mogu naći u obliku kapsula, tableta i ampula.Suplementacija glutationom se preporučuje ljudima koji žele da ojačaju svoj imunitet, povećaju energiju i smanje upalne procese u organizmu. Ovaj nutrijent se preporučuje i onima koji pate od određenih zdravstvenih problema, kao što su bolesti jetre, srčane bolesti, dijabetes, neurološka oboljenja i drugo. Osim toga, suplementacija glutationom je popularna među sportistima i rekreativcima, jer pomaže u smanjenju umora nakon treninga i ubrzava oporavak mišića. Iskustva korisnika ovih suplemenata su većinski pozitivna, korisnici navode da su primetili efekte u vidu veće otpornosti i bržeg oporavka od prehlada, boljih performansi u sportu, a oni koji ovaj peptid koriste u estetske svrhe su primetili boljitak u izgledu i kvalitetu kože. Glutation se na tržištu može naći kao suplement za sebe, ali i u kombinaciji sa drugim nutrijentima kao što su vitaminski kompleksi.

Glutation with Setria, sa patentiranom formulom

Glutation sa Setriom je suplement u obliku kapsula koji sadrži glutation u obliku redukovanog L-glutationa. Ovaj proizvod sadrži patentiranu formulu Setria, koja je visoko bioraspoloživa i pomaže u podršci zdravlju ćelija i imunološkog sistema. Ovaj proizvod se preporučuje za jačanje imunog sistema, zaštitu od oksidativnog stresa i poboljšanje zdravlja kože. Setria glutathione je razvijena kroz proces fermentacije čime se stvara prirodni oblik glutationa, koji je bioidentičan onome koji se nalazi u telu. Proizvod se nalazi u vidu kapsula, a jedno pakovanje sadrži 30 kapsula, a preporučeno je konzumiranje jedne kapsule dnevno.

Twinlab Glutathione Caps, glutation u najprirodnijem obliku

Glutation kapsule kompanije Twinlab su dodatak ishrani koji sadrži 100 mg redukovanog L-glutationa po kapsuli, koji je najčešći i najprirodniji oblik glutationa. Ovaj proizvod je namenjen za podršku opštem zdravlju, održavanju zdrave kože i jačanju imunološkog sistema. Preporučena upotreba je jedna kapsula dnevno, a može se uzimati i sa drugim antioksidantima kao što su vitamin C, E, alfa-lipoinska kiselina ili NAC.

Terranova Antioxidant complex, kombinacija biljnih i vitaminskih antioksidanata

Terranova Antioksidant kompleks je dodatak ishrani koji sadrži 50 kapsula, a svaka kapsula sadrži 150 mg redukovanog L-glutationa. Osim glutationa, ovaj proizvod sadrži kompleks drugih antioksidanata poput beta-karotena, vitamina C i E, selena, cinka, bakra, mangana i alfa lipoinske kiseline, čime pruža moćnu podršku za ceo organizam. Formulaciju ovog proizvoda još boljom i kvalitetnijom čine ekstrakti biljaka poput zelenog čaja, cimeta, bosiljka i sladića koji su takođe poznati po svojim antioksidativnim svojstvima.Terranova kompleks se preporučuje za poboljšanje opšteg zdravlja, jačanje imunološkog sistema i zaštita ćelija od oksidativnog stresa. Preporučena doza je jedna do dve kapsule dnevno.

Now L-Glutathione, olakšana apsorpcija

Now L-Glutathione je proizvod koji sadrži 500 mg redukovanog L-glutationa po kapsuli, bez drugih dodatnih sastojaka. Ovaj proizvod se preporučuje za podršku zdravlju jetre, srca i imunog sistema, kao i za borbu protiv oksidativnog stresa. Now L-Glutathione je proizveden koristeći visokokvalitetni redukovani L-glutation, koji ima visoku bioraspoloživost što znači da se lako apsorbuje u organizmu. Ovaj proizvod je namijenjen osobama koje žele poboljšati opšte zdravlje i vitalnost, uz pomoć glutationa kao prirodnog antioksidanta. Preporučena doza je jedna kapsula dnevno, uz obrok, a preporučuje se i kombinacija ovog suplementa sa vitaminima C, E, koenzimom Q10, NAC, SOD-om i alfa lipoinskom kiselinom.

Protectkontrol, glutation i alfa lipoinska kiselina

Protectkontrol je dodatak ishrani u obliku kapsula koji sadrži glutation u svom najvišem kvalitetu, proizveden putem procesa fermentacije, a sadrži i selen, cink i druge antioksidante. Još jedan važan nutrijent koji se nalazi u ovom proizvodu je alfa-lipoinska kiselina koja je pokazala veoma dobre efekte na celokupno zdravlje, a posebno tokom pandemije korona virusom (Covid 19). Ovaj proizvod je namenjen za podršku imunom sistemu, zaštitu ćelija od oksidativnog stresa i smanjenje upala u organizmu. U pakovanju se nalazi 30 kapsula, a mogu ga konzumirati odrasli i deca starija od 12 godina.

Twinlab NAC (N-Acetyl-Cysteine), prekursor glutationa

Još jedan način da se podigne nivo glutationa je uzimanje cisteina, glutaminske kiseline i glicina, elemenata koje se koriste za proizvodnju ovog jedinjenja. N-Acetyl-Cysteine (NAC) od Twinlab kompanije je suplement koji sadrži 600 mg N-Acetil-Cisteina po kapsuli, uz dodatak vitamina C. NAC je aminokiselina koja se često koristi kao prekursor za sintezu glutationa u organizmu, što može pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa. Vitamin C ima snažno antioksidativno dejstvo, a podržava i funkciju imunog sistema i zdravlje kože. Preporučena doza NAC-a je obično između 600 i 1200 mg dnevno, uz obrok. NAC se može koristiti samostalno ili u kombinaciji s drugim dodacima koji podržavaju zdravlje jetre i imuniteta. Kao i kod svih suplemenata, preporučuje se konsultacija s lekarom pre početka uzimanja NAC-a. Preporučena upotreba je jedna kapsula dnevno, između obroka, dok bi osobe koje boluju od čira na želucu trebalo da izbegavaju ovaj proizvod.

Kod uzimanja glutationa u vidu suplementa u preporučenim dozama nuspojave su vrlo retke. Ipak, neke osobe mogu imati alergijsku reakciju na suplemente glutationa ili reakcije poput mučnine, povraćanja, proliva ili nadutosti. Osim toga, postoje i neke kontroverze oko uzimanja suplemenata glutationa jer su neka istraživanja ukazala na to da prevelike doze glutationa mogu dovesti do smanjenja nivoa drugih antioksidanata u organizmu. Zbog toga je važno da se glutation, u bilo kom svojstvu, uzima po preporuci stručnog medicinskog lica koje je odlično upoznato sa dejstvom, efektima i potencijalnim nuspojavama ovog peptida.

U slučaju da je glutation deo vaše redovne suplementacije i ako ste isprobali neki od suplemenata koje smo naveli, ostavite vaše utiske u komentarima.