O vitaminu D poznatom i kao vitamin sunca se u poslednjih nekoliko godina sve češće govori. Budući da utiče na brojne procese u organizmu poželjno je da se njegova koncentracija u krvi uvek održava u opsegu poželjnih vrednosti. Provođenje vremena na suncu je jedan od odličnih načina za to, ali nije uvek ni moguće ni dovoljno u zavisnosti od godišnjeg doba, a vrlo je dobro poznato koliko UV zraci mogu da budu štetni. Ono što je zabrinjavajuće je to da je nedostatak vitamina D jedan od najčešćih nedostataka nutrijenata i među odraslima i među decom. Zbog toga je nekad neophodno da se uključe suplementi vitamina D.

U koje doba dana se pije vitamin D

Kada se koriste suplementi vitamina D od velike je važnosti da se koriste redovno i na pravilan način. Tako se često postavlja pitanje u koje doba dana je najbolje uzimati ovaj dodatak kako bi se postigla maksimalna efikasnost. Vitamin D, kao vitamin rastvorljiv u mastima, ima esencijalnu ulogu u mnogim fiziološkim procesima u organizmu. Sunčevi zraci su ključni za sintezu ovog vitamina jer pokreću njegovu konverziju iz neaktivne u aktivnu formu. Kada je koža izložena UVB zracima, dolazi do formiranja provitamina D3, koji se zatim pretvara u vitamin D3 (holekalciferol). Nakon što se formira, vitamin D3 se transportuje do jetre, gde se metaboliše u kalcidiol (25-hidroksivitamin D). Kalcidiol je skladišni oblik vitamina D i cirkuliše u krvi. Kada organizmu zatreba aktivni vitamin D, kalcidiol se premešta u bubrege, gde se dalje metaboliše u kalcitriol (1,25-dihidroksivitamin D), a to je aktivni oblik vitamina D koji ima biološku aktivnost. Kalcitriol reguliše apsorpciju kalcijuma i fosfora u crevima, što je ključno za održavanje zdravlja kostiju i zuba. Nedavno sprovedena istraživanja ukazuju na to da bubrezi nisu jedini organi koji mogu pretvoriti kalcidiol u kalcitriol, već taj proces može da se odvija i u kostima, što dodatno naglašava važnost vitamina D u koštanom metabolizmu. Osim toga, vitamin D ima imunomodulatorna svojstva, pomažući u jačanju imunog sistema i zaštiti od određenih infekcija i bolesti. Pored sunčeve svetlosti, vitamin D može da se unosi i putem hrane, kao što su masna riba (losos, skuša), riblje ulje, jaja, i obogaćeni mlečni proizvodi.

Vitamin D se inače prirodno javlja u relativno malim količinama u nekoliko vrsta hrane. Glavni izvori vitamina D u ishrani uključuju masnu ribu poput lososa, skuše, tunjevine i sardina, koje su bogate ovim vitaminom, posebno ako se jedu sa kožom. Jetra ribe, posebno bakalara, takođe je bogata vitaminom D. Jaja, posebno žumanca, sadrže određene količine vitamina D, mada niže u poređenju sa ribom. Neke vrste gljiva, naročito one koje su izložene sunčevoj svetlosti ili su obogaćene vitaminom D, mogu biti dobar izvor ovog vitamina. Mnogi proizvodi poput mleka, žitarica za doručak, sokova i mlečnih proizvoda često su obogaćeni vitaminom D kako bi se povećao unos ovog esencijalnog vitamina. Važno je napomenuti da je unos vitamina D putem hrane obično ograničen i da se većina vitamina D sintetiše u koži pod uticajem ultraljubičastog zračenja sunca. Stoga je izloženost sunčevoj svetlosti i/ili dodatna suplementacija često potrebna kako bi se zadovoljile dnevne potrebe za vitaminom D, naročito tokom zimskih meseci ili u područjima sa manje sunčanih dana.

Zašto je vitamin D bitan

Već dugo je vitamin D smatran veoma važnim u sprečavanju oboljenja skeletno-mišićnog sistema, budući da omogućava pravilnu apsorpciju kalcijuma i fosfora u crevima, što su dva ključna minerala za mineralizaciju kostiju. Bez dovoljno vitamina D, telo ne može efikasno apsorbovati kalcijum, što može da dovede do niskog nivoa kalcijuma u krvi, uprkos adekvatnom unosu putem ishrane. Ovo stanje može da prouzrokuje niz problema, uključujući osteomalaciju (omekšavanje kostiju) kod odraslih i rahitis kod dece, gde kosti postaju mekane i deformisane. Vitamin D stimuliše resorpciju kalcijuma u bubrezima, čime pomaže u održavanju stabilnog nivoa kalcijuma u krvi, što je ključno za normalnu mineralizaciju i održavanje gustine kostiju. Adekvatan nivo vitamina D takođe je povezan sa smanjenjem rizika od osteoporoze, bolesti koja karakteriše krhkost i lomljivost kostiju, naročito kod starijih osoba.

Novija istraživanja su pokazala da vitamin D igra i važnu ulogu u imunom i kardiovaskularnom sistemu, kao i u borbi protiv onkoloških stanja. Naime, vitamin D doprinosi pravilnom funkcionisanju imunog sistema tako što pomaže u regulaciji imunološkog odgovora, smanjujući rizik od autoimunih bolesti poput multiple skleroze, reumatoidnog artritisa i dijabetesa tipa 1. Pored toga, pokazano je da vitamin D utiče na smanjenje učestalost infekcija, uključujući respiratorne infekcije, što je posebno važno tokom sezone prehlada i gripa. Što se tiče kardiovaskularnog sistema, vitamin D ima ulogu u regulaciji krvnog pritiska i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Studije su povezale nizak nivo vitamina D sa povećanim rizikom od hipertenzije, koronarne arterijske bolesti i srčanog udara. Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja endotelnih ćelija koje oblažu krvne sudove, čime doprinosi smanjenju upalnih procesa i oksidativnog stresa u vaskularnom sistemu. Što se tiče onkologije, istraživanja sugerišu da vitamin D može da ima protektivni efekat protiv razvoja određenih tipova raka. Aktivni oblik vitamina D, kalcitriol, pokazuje sposobnost inhibicije rasta ćelija raka, indukcije ćelijske diferencijacije i apoptoze (programirane ćelijske smrti), kao i smanjenja angiogeneze (formiranja novih krvnih sudova koji hrane tumor). Osim ovih funkcija, vitamin D je važan i za zdravlje nervnog sistema. Niska koncentracija vitamina D povezana je sa većim rizikom od neuroloških poremećaja kao što su depresija, Alchajmerova bolest i drugi oblici demencije. Adekvatan nivo vitamina D može da poboljša kognitivne funkcije i raspoloženje, čime generalno dobro utiče na mentalno zdravlje. Uzimajući u obzir sve ove aspekte, jasno je da vitamin D nije samo ključan za zdravlje kostiju, već ima širok spektar dejstava koja utiču na opšte zdravlje i prevenciju brojnih bolesti. Vitamin D je izuzetno važan i za decu, pa se kod novorođenčadi koja su samo dojena ili dojena uz dohranu obavezno uključuje još u prvim danima života. Nedostatak vitamina D kod dece može da izazove rahitis (deformacije kostiju), kašnjenje u rastu i razvoju, slabost mišića, problemi sa zubima (kao što su kasni rast zuba i karijes), povećan rizik od infekcija i oslabljen imuni sistem.

Simptomi nedostatka vitamina D kod odraslih:

• Slabost mišića
• Umor
• Depresija
• Povećan rizik od infekcija
• Gubitak kose
• Bolovi u zglobovima
• Sporije zarastanje rana

Simptomi nedostatka vitamina D kod dece:

• Usporen rast
• Slabost mišića
• Kašnjenje u razvoju motornih veština
• Razdražljivost
• Česte respiratorne infekcije

Što se tiče pitanja da li je pametnije uzimati vitamin D ujutru ili uveče, prema brojnim istraživanjima i rečima lekara ni jedno od ova dva nije pogrešno. Budući da je vitamin D rastvorljiv u mastima, najpreporučljivije je da kada se uzima u vidu suplementa se pije uz obrok koji je obilniji i sadrži zdrave masti poput orašastih plodova, maslinovog ulja i slično. Studije pokazuju da uzimanje vitamina D uz najveći dnevni obrok može povećati njegovu apsorpciju u organizmu za 50% više u poređenju sa uzimanjem na prazan stomak ili uz obrok sa niskim sadržajem masti. Jedan deo stručnjaka smtrajući da su obilniji obroci obično popodne i uveče uz ručak ili večeru preporučuje uzimanje vitamina D ujutru kako bi se izbegla potencijalna interferencija sa ciklusom spavanja. Iako istraživanja pokazuju da uzimanje vitamina D uveče nije štetno, kod nekih osoba može da dođe do poremećaja sna zbog remećenja proizvodnje melatonina, hormona koji reguliše spavanje. Stoga, osobe koje imaju problema sa spavanjem možda bi trebalo da razmotre uzimanje vitamina D ujutru. Osim toga, sezonske promene i geografske lokacije vrlo utiču na koncentracije vitamina D u krvi, jer nivoi sunčeve svetlosti variraju tokom godine i na različitim mestima. Tokom zimskih meseci, kada je izloženost sunčevoj svetlosti smanjena, suplementacija vitaminom D postaje još značajnija. Stanovnici severnih geografskih širina, gde su zimski meseci dugi i tamni, često imaju veći deficit vitamina D, što dodatno naglašava potrebu za pažljivim planiranjem suplementacije.

Ultra vitamin D 2000 ij, za teže nedostatke vitamina D

Kupi online - u Dr.Max apoteci

Ultra Vitamin D 2000 IJ je dodatak ishrani koji pruža optimalan nivo vitamina D za podršku zdravlju kostiju, imunom sistemu i generalnom zdravlju organizma. Svaka tableta sadrži 2000 internacionalnih jedinica (IJ) ili 50 mikrograma vitamina D3 (holekalciferol), koji je oblik vitamina D koji se prirodno proizvodi u koži kada je izložena sunčevoj svetlosti. Ultra Vitamin D 2000 IJ je pogodan za svakodnevnu upotrebu, a preporučuje se uzimanje jedne tablete dnevno uz obrok koji sadrži masti kako bi se osigurala maksimalna apsorpcija vitamina D. U jednom pakovanju nalazi se 96 tableta.

Natural Wealth Vitamin D, za blaže deficite vitamina D

Kupi online - u Dr.Max apoteci

Natural Wealth Vitamin D je suplement osmišljen za svakodnevnu podršku zdravlju kostiju i imunološkog sistema. Svaka tableta sadrži 400 internacionalnih jedinica (IJ) vitamina D3, koji je poznat po svojoj efikasnosti u poboljšanju apsorpcije kalcijuma i fosfora, ključnih minerala za održavanje snažnih i zdravih kostiju. Ova doza od 400 IJ odnosno 10 mikrograma je često preporučena za održavanje optimalnih nivoa vitamina D, pa je tako ovaj preparat preporučljiv za osobe čije analize prikazuju manji deficit ovog vitamina u krvi. Preporučuje se uzimanje jedne tablete dnevno, a pakovanje sadrži 100 tableta, što je dovoljno za tri meseca korišćenja.

Solgar Kalcijum citrat plus vitamin D3, idealna kombinacija za kosti

Kupi online - u Dr.Max apoteci

Solgar Kalcijum citrat plus vitamin D3 je dodatak ishrani koji predstavlja odličnu kombinaciju za zdravlje kostiju i zuba, ali i celokupng organizma. Kalcijum u obliku kalcijum citrata postiže najbolju apsorpciju, što ga čini izuzetno efikasnim u zadovoljenju dnevnih potreba za kalcijumom, posebno kod osoba sa poremećajima mineralizacije kostiju gde je glavni predstavnik osteoporoza. Vitamin D3 (holekalciferol) u ovom suplementu dodatno poboljšava apsorpciju kalcijuma i doprinosi zdravlju imunog sistema, jačanju zuba i kostiju te dobroj funkciji nerava i mišića. U pakovanju se nalazi 60 tableta, a preporučuje se uzimanje jedne tablete dnevno uz obrok bogat mastima kako bi se obezbedila optimalna apsorpcija.

BiVits Activa Vitamin C 1000 + Zn + D3, kombinacija za zdravlje

Kupi online - u Dr.Max apoteci

Pored vitamina D za koji je već puno puta kroz ovaj blog pomenuto zašto je važan, BiVitis Activa suplement sadrži i jedan od najvažnijih vitamina, vitamin C i jedan od glavnih minerala, cink. Vitamin C je dobro poznat kao jedan od najsnažnijih antioksidanata, što znači da deluje protiv štetnih slobodnih radikala. Izuzetno je važan za obavljanje brojnih procesa u organizmu i za jačanje imuniteta kako bi se organizam uspeđno borio protiv infekcija. Cink je esencijalni mineral koji ima ključnu ulogu u mnogim biološkim funkcijama. Neophodan je za pravilno funkcionisanje imunog sistema, jer doprinosi razvoju i aktivaciji T-limfocita, vrsti belih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija. Takođe, cink je važan za proces zaceljivanja rana, sintezu DNK i proizvodnju proteina. Pored toga, igra važnu ulogu u održavanju zdravlja kože, kose i noktiju. Preporučena upotreba BiVitis Activa Vitamin C 1000 + Zn + D3 preparata je jedna tableta dnevno, isključivo za odrasle.

Swiss+ Vit D3, vitamin D u obliku spreja

Kupi online - u Dr.Max apoteci

Ovaj suplement vitamina D je najinteresantniji zbog svog načina aplikacije. Koristi se kao oralni sprej i samim tim je vrlo jednostavan za upotrebu. Sprej omogućava brzu i efikasnu apsorpciju vitamina D direktno kroz sluzokožu usta, zaobilazeći gastrointestinalni trakt, što je posebno korisno za osobe sa probavnim problemima ili poremećajima apsorpcije. U jednoj dozi Swiss+Vit D3 nalazi se 12.5 mcg holekalciferola, odnosno aktivnog oblika vitamina D što je jednako 500 IJ. Preporučljivo je da odrasli uzimaju četiri doze dnevno, što je ukupno 2000 IJ, a navodi se da i deca mogu da uzimaju jednu dozu dnevno ovog vitamina D uz konsultaciju sa lekarom. Odlično je što se zahvaljujući aplikaciji, ovaj preparat lako dozira, pa može da se na dnevnom nivou prsne od jednog do četiri puta u zavisnosti od potreba organizma za vitaminom D. 

Babytol D3, za najmlađe

Kupi online - u Dr.Max apoteci

Babytol D3 30 kapsula je dodatak prehrani specijalno formulisan za najmlađe, pružajući efikasan način za povećanje nivoa vitamina D u organizmu beba i male dece. Svaka kapsula sadrži pažljivo doziranu količinu vitamina D3, koji je ključan za zdravi rast i razvoj. Vitamin D3 (holekalciferol) je oblik vitamina D koji se prirodno stvara u koži pod uticajem sunčevih zraka i igra vitalnu ulogu u apsorpciji kalcijuma i fosfora, minerala koji su neophodni za izgradnju jakih kostiju i zuba. Pored ovog vitamina, u babytol suplementu nalazi se i DHA kiselina. DHA (dokozaheksaenska kiselina) je esencijalna omega-3 masna kiselina koja je ključna za pravilan razvoj mozga i vida kod dece, podržavajući kognitivne funkcije i zdravlje očiju. Babytol D3 kapsule su dizajnirane tako da budu jednostavne za upotrebu – kapsula se može otvoriti i sadržaj dodati u hranu ili napitak, što olakšava primenu kod male dece. Redovno uzimanje Babytol D3 pomaže u sprečavanju nedostatka vitamina D, koji može dovesti do rahitisa i drugih zdravstvenih problema. Pakovanje sadrži 30 kapsula, što omogućava mesečnu suplementaciju, pomažući roditeljima da osiguraju da njihova deca dobijaju dovoljno ovog esencijalnog vitamina za zdrav i uravnotežen razvoj.