Koenzim Q10 (CoQ10), poznat i kao ubikinon, je prirodan biohemijski kofaktor ili koenzim i snažan antioksidant koji se stvara u ljudskom organizmu. Prisutan je u svim ćelijama tela, ali se najveće koncentracije nalaze u organima s visokim energetskim potrebama, kao što su srce, jetra i bubrezi. Q10 je ključan za proizvodnju energije u ćelijama jer učestvuje u procesu stvaranja ATP-a (adenozin trifosfata), koji predstavlja osnovni izvor energije za telo. Nalazi se u mitohondrijama, gde pomaže u pretvaranju hranljivih materija i kiseonika u energiju neophodnu za rad svih organa. Osim što podržava energiju, Q10 ima i zaštitnu ulogu, jer svojim antioksidativnim delovanjem pomaže u neutralizaciji slobodnih radikala i sprečava oštećenja ćelija. Njegova prirodna proizvodnja u telu opada s godinama, zbog čega je često potrebno povećati unos Q10 putem ishrane ili suplementacije. Q10 može da se unese u organizam konzumiranjem namirnica poput mesa (posebno organskog), ribe, povrća (kao što su spanać i brokoli), a dostupni su i dodaci ishrani u obliku kapsula ili tableta koji mogu da pomognu u održavanju optimalnog nivoa ovog važnog koenzima.
Njegova uloga u mitohondrijama je ključna za proizvodnju energije, jer učestvuje u sintezi adenozin trifosfata (ATP), glavnog izvora energije za ćelije. ATP omogućava osnovne funkcije organizma, uključujući kontrakciju mišića, prenos nervnih impulsa, hemijske reakcije, kao i sintezu DNK i RNK. Osim što učestvuje u energetskim procesima, CoQ10 je jedan od najvažnijih lipidnih antioksidanata u telu. Njegovo delovanje pomaže u zaštiti ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, čime se sprečavaju štetni efekti na DNK, lipide i proteine, što doprinosi opštem zdravlju i usporavanju starenja ćelija. Nedostatak koenzima Q10 u organizmu može da se ispolji u vidu određenih simptoma. Najpre to budu izrazit umor, nedostatak snage, pa i povišen pritisak. Istražvanja su pokazala da se kod pacijenata koj boluju od Alchajlmerove, Parkinsonove ili Hantingtonove bolesti postoji nedostatak Co-Q10, mada svakako nije uzrok pojave ovih oboljenja, već dodatno govori o njegovom značaju za organizam.
Uticaj koenzima Q10 na zdravlje
Ako se posmatra količina napisanih naučnih tekstova na temu koenzima Q10, najčešće je proučavan njegov uticaj na kardiovaskularni sistem i povećanje energije. Njegova ključna uloga u procesu proizvodnje ATP-a u ćelijama objašnjava zašto se posebno povezuje sa zdravljem srčanog mišića, koji ima najveće energetske potrebe u organizmu. Studije su pokazale da suplementacija Q10 može doprineti boljem funkcionisanju srca, regulaciji krvnog pritiska i oporavku nakon srčanih bolesti. Tako se i vrlo često na internetu nalaze mišljenja stručnjaka, kardiologa koji preporučuju suplementaciju sa Q10, posebno kod osoba sa srčanom insuficijencijom ili kod onih koji koriste statine, lekove poznate po tome što mogu da smanje nivoe prirodnog Q10 u organizmu. Pored toga, mnogi lekari ističu i njegovu korist u smanjenju umora, poboljšanju izdržljivosti i podršci opštem zdravlju ćelija, čime Q10 postaje preporuka ne samo za kardiovaskularne probleme već i za generalno unapređenje kvaliteta života.
Srce i krvni pritisak
Kardiovaskularno zdravlje zavisi od mnoštva faktora, a koenzim Q10 je jedan od onih koji igra ključnu ulogu u održavanju normalne funkcije srca i krvnih sudova. Q10 se prirodno nalazi u srčanom mišiću, gde omogućava proizvodnju energije potrebne za kontinuiranu i pravilnu kontrakciju srca. Osim što je neophodan za energiju, Q10 ima i antioksidativno dejstvo, štiteći ćelije srca od oksidativnog stresa i slobodnih radikala, koji su često uzrok zapaljenja i oštećenja krvnih sudova. Istraživanja pokazuju da suplementacija Q10 može značajno doprineti smanjenju visokog krvnog pritiska, zahvaljujući svojoj sposobnosti da poboljša elastičnost arterija i podstakne bolji protok krvi. Kod osoba sa srčanom insuficijencijom, Q10 doprinosi jačanju srčanog mišića, čime smanjuje simptome poput umora, kratkog daha i otoka. Zbog ovih osobina, Q10 je često deo terapije kod pacijenata sa hroničnim srčanim bolestima, kao i kod onih koji žele da preventivno deluju na svoje srce i krvne sudove.
Energija za mozak
Mozak je jedan od najaktivnijih organa u telu, sa ogromnim energetskim zahtevima. Svaka moždana ćelija oslanja se na mitohondrije da bi obezbedila energiju potrebnu za prenos nervnih impulsa, sintezu neurotransmitera i regeneraciju oštećenih nervnih vlakana. Koenzim Q10 je ključni element u ovom procesu, jer omogućava stvaranje ATP-a, osnovnog izvora energije za rad moždanih ćelija. Sa starenjem i pod uticajem oksidativnog stresa, nivo Q10 u mozgu opada, što doprinosi pojavi kognitivnog pada, problema sa pamćenjem i neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti. Suplementacija Q10 može da uspori ovaj proces, smanjujući oštećenja izazvana slobodnim radikalima i poboljšavajući dotok energije u moždane ćelije. Pored toga, Q10 može pomoći i kod glavobolja i migrena, jer ima sposobnost da poboljša cirkulaciju u mozgu i smanji upalne procese koji dovode do ovih tegoba.
Plodnost i zdravlje reproduktivnog sistema
Reproduktivno zdravlje zavisi od mnogih faktora, uključujući nivo energije u ćelijama reproduktivnog sistema. Koenzim Q10 je ključan u ovom procesu za oba pola jer poboljšava kvalitet ćelija, štiti DNK od oksidativnog stresa i obezbeđuje energiju potrebnu za uspešan razvoj i funkcionisanje reproduktivnih ćelija. Kod žena, Q10 igra važnu ulogu u kvalitetu jajnih ćelija, što je posebno značajno za žene starije od 35 godina, kada prirodni pad nivoa ovog koenzima može negativno uticati na plodnost. Kod muškaraca, Q10 doprinosi boljoj pokretljivosti i kvalitetu spermatozoida, jer štiti mitohondrije od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Ovo je od posebnog značaja za parove koji se suočavaju sa problemima plodnosti, jer se smatra da unos dodatnog Co-Q10 može povećati šanse za prirodno začeće. Takođe, istraživanja ukazuju da Q10 može da poboljša uspešnost procedura poput vantelesne oplodnje, jer doprinosi zdravlju i vitalnosti reproduktivnih ćelija oba partnera.
Uticaj na kožu, kosu i nokte
Koenzim Q10 ima značajan uticaj na zdravlje kože, kose i noktiju zahvaljujući svojim snažnim antioksidativnim svojstvima i ulozi u proizvodnji energije na ćelijskom nivou. Upravo iz ovih razloga mnogi kozmetički preparati kao što su kreme, losioni i slično sadrže Q10 u svom sastavu. Ovaj kofaktor štiti ćelije kože od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, čime usporava proces starenja i pomaže u smanjenju vidljivih znakova poput bora i finih linija. Njegovo prisustvo u epidermisu pomaže u regeneraciji ćelija i doprinosi jačanju prirodne barijere kože, čineći je otpornijom i hidriranom. Pored toga, Q10 stimuliše sintezu kolagena, ključnog proteina za elastičnost i čvrstinu kože pa tako koža postaje glatka, zategnutija i zdravijeg izgleda. Kada je reč o kosi i noktima, Q10 poboljšava cirkulaciju i ishranu folikula dlake i noktiju, čime podstiče rast i jačanje. Redovna suplementacija koenzimom Q10 može doprineti gušćoj i sjajnijoj kosi, kao i čvršćim i otpornijim noktima, posebno u periodima povećanog stresa ili kod osoba izloženih oksidativnim oštećenjima.
Uticaj na imuni sistem
Imuni sistem predstavlja prvu liniju odbrane tela od infekcija, virusa i drugih patogena, a Q10 ima ključnu ulogu u održavanju njegovog zdravlja. Zahvaljujući svom snažnom antioksidativnom dejstvu, Q10 štiti ćelije imunog sistema od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, koji se u većoj meri stvaraju tokom infekcija i upalnih procesa. Osim toga, koenzim Q10 obezbeđuje energiju potrebnu za rad belih krvnih zrnaca, koja su ključna za prepoznavanje i neutralizaciju patogena. Ako su nivoi koenzima niski u organizmu, on samim tim može da postane podložniji čestim infekcijama, sporijem oporavku i hroničnom umoru. Prema tome suplementacija Q10 može značajno doprineti jačanju imunološkog sistema, ubrzati oporavak nakon bolesti i povećati otpornost organizma na stresne situacije koje često oslabljuju imunitet. Kod starijih osoba, unos Q10 može poboljšati funkciju imunog sistema, koji prirodno opada s godinama, dok kod mlađih osoba može da pomogne u borbi protiv iscrpljenosti izazvane savremenim načinom života.
Preporuke preparata sa koezimom Q10
Iako naše telo prirodno proizvodi Q10, nivo ovog koenzima opada s godinama, posebno nakon 30-ih godina života. Nedostatak Q10 može nastati i usled određenih zdravstvenih stanja ili korišćenja lekova poput statina. Dobre vesti su da se Q10 može unositi i putem ishrane i postoji nekoliko najbogatijih izvora.
- Masno meso (goveđa džigerica, srce).
- Masne ribe (losos, skuša, sardina).
- Povrće (brokoli, spanać, karfiol).
- Orašasti plodovi i semenke.
Međutim, suplementacija Q10 često je potrebna i preporučuje se kako bi se dostigla optimalna koncentracija ovog kofaktora u organizmu, što je posebno značajno kod osoba sa povećanim energetskim potrebama, oslabljenim imunološkim sistemom ili onih koji se suočavaju sa hroničnim stanjima. Na tržištu postoji širok izbor suplemenata sa koenzimom Q10, dostupnih u različitim oblicima i formulacijama, što olakšava pronalaženje odgovarajućeg proizvoda za specifične potrebe. Mnogi od ovih preparata obogaćeni su vitaminima i mineralima, poput selena i vitamina C, koji dodatno podržavaju prirodne odbrambene mehanizme organizma. Ove kombinacije omogućavaju celovitiji pristup očuvanju zdravlja, ne samo kroz povećanje energije, već i kroz jačanje otpornosti tela na svakodnevne izazove.
One, Two, Three Vitality Q10, koenzim zdravlja i lepote
Kupi na Svakodobro.rs
Preparat One, Two, Three Vitality Q10 je jedan od dodataka ishrani iz One, Two, Three serije proizvođača Hemofarm. Glavni sastojak ovog suplementa je upravo koenzim Q10 koji se nalazi u zaštićenoj formi i na oficijalnom sajtu navodi se da ostvaruje maksimalnu efikasnost zahvaljujući postupku mikroinkapsulacije. Pored glavnog aktera Co-Q10, ovaj preparat dodatno obogaćuju vitamini A, C i E. Vitamin C je jedan od najsnažnijih antioksidanasa, izuzetno važan za imuni sistem, a uz vitamin E ostvaruje pun potencijal zaštite od slobodnih radikala. Vitamin A je važan za vd, imunitet, reproduktivni sistem, i vrlo je važan za rast zdrave kose i noktiju. Inače su prihvaćene kombinacije koenzima Q10 i antioksidativnih vitamina kao što su A, C i E čime se ne samo podržavaju osnovni metaboličk procesi, već takva kombinacija doprinosi i prevenciji brojnih stanja povezanih sa oksidativnim oštećenjem, uključujući kardiovaskularne bolesti, neurodegenerativne poremećaje i upalne procese. Dodati selen dodatno jača antioksidativni kapacitet organizma i pomaže u zaštiti DNK i ćelijskih membrana, istovremeno podržavajući funkciju štitaste žlezde i kardiovaskularnog sistema. One, Two, Three Vitality Q10 ne sadrži gluten i laktozu i pogodan je za vegane. Preporučena upotreba je jedna kapsula dnevno uz obrok. U jednoj bočici nalazi se 30 kapsula, a cena je oko 2300 dinara.
Solgar Nutri Nano koenzim Q10, povećana bioraspoloživost
Suplement koenzima Q10 kompanije Solgar jedinstven je po tehnologiji odnosno sadržaju ovog koenzima u vidu nano čestica. Ističe se da zahvaljujući toj jedinstvenoj formulaciji se dobija bolja apsorpcija i bioraspoloživost Co-Q10 u organizmu. Ovaj preparat ne sadrži druge supstance u smislu vitamina i minerala, već isključivo koenzim Q10 ili ubikinon tako da se u jednoj kapsuli nalazi 30 mg ovog kofaktora. Preporučena upotreba je jedna kapsula dnevno. Solgar Nutri Nano Q10 ne sadrži gluten, šećer, kvasac, soju, so i mlečne preparate.Međutim, spada među znatno skuplje preparate ovog tipa s obzirom da se cena bočice sa 50 kapsula kreće od 5000 do 6000 dinara.
NOW Ubiquinol, u redukovanom obliku
NOW Ubiquinol je suplement koji sadrži redukovani oblik koenzima Q10, poznat kao ubikinol, koji je prirodno prisutan u ljudskom organizmu. Ovaj oblik CoQ10 je posebno značajan jer direktno učestvuje u stvaranju energije na ćelijskom nivou, omogućavajući mitohondrije, energetske stanice ćelija funkcionišu na poželjnom nivou. Ubikinol je prirodno lakše dostupan telu, što ga čini pogodnim za osobe kojima je potrebna dodatna podrška u obnavljanju energije, posebno starijima ili osobama sa povećanim oksidativnim stresom. Osim energetske uloge, ubikinol se izdvaja i snažnim antioksidativnim svojstvima. Pomaže u zaštiti ćelijskih membrana od oštećenja, ali i u regeneraciji vitamina E, jednog od ključnih antioksidanasa u organizmu. Pored toga, prisustvo selena doprinosi dodatnoj podršci imunom sistemu i zaštiti ćelija od slobodnih radikala, istovremeno igrajući ulogu u očuvanju normalne funkcije štitaste žlezde. Ovaj preparat sadrži 100 mg Ubikinola, a u pakovanju se nalazi 60 kapsula i preporuka je da se uzima jedna kapsula dnevno uz obrok koji sadrži masti. Kao i Solgar, NOW Ubiquinol pripada nešto skupljem spektru pa je kretanje cena od 4200 dinara do 6000 dinara.
Koenzim Q10 se smatra izuzetno bezbednim dodatkom ishrani, što su potvrdila brojna istraživanja. Iako su neželjene reakcije retke i obično blage, mogu da se jave stomačne tegobe, vrtoglavicu, razdražljivost, glavobolje ili poremećaje sna. Kada je reč o vremenu uzimanja, Q10 je najčešće najbolje uzimati ujutru, kako bi doprineo energiji potrebnoj tokom dana. Ipak, osobe koje su aktivnije u večernjim satima mogu prilagoditi vreme suplementacije svojim navikama. Da bi se postigla optimalna apsorpcija, preporučuje se uzimanje Q10 uz obrok bogat mastima, jer je ovaj koenzim liposolubilni nutrijent, a takva kombinacija doprinosi njegovoj efikasnosti u organizmu.
