Najbolji vitamini za kosu

Iz diskusija o suplementima za kosu evidentno je da ih kupci ne traže kako bi sačuvali lepu i zdravu kosu, već uglavnom kada primete da im je kosa nešto lošija, odnosno kada traže rešenje za problem. To je jedna od suprotnosti u odnosu na suplemente koje zdrave osobe uzimaju kako bi očuvale opšte zdravlje organizma, i zato su očekivanja (pa i razočaranja) u slučaju vitamina za kosu nešto veća. U realnosti, kada se promene u telu počnu videti na kosi, to je obično znak nedostatka hranljivih materija na širem planu, tako da je teško govoriti o vitaminima za kosu, u smislu vitamina koji su „samo za kosu“.

Kosa, nokti i koža slično reaguju na manjak hranljivih materija, pri čemu nokti često brže reaguju na promene u ishrani, dok kosa ima sporiji ciklus rasta i kasnije pokazuje promene. Koža je najviše izložena spoljnim faktorima, pa iako može biti prvi indikator, promene mogu zavisiti i od mnogih drugih faktora. Manjak vitamina ne mora uvek biti dramatičan da bi imao posledice. Blagi, hronični nedostaci su mnogo češći i često se manifestuju upravo kroz kosu i nokte. Sa godinama, apsorpcija određenih nutrijenata može da opadne, a potrebe organizma da porastu, što povećava verovatnoću da se problemi pojave.

Uvek kada se govori o kosi, postoje iskustva onih koji žele da poboljšaju izgled kose i onih koji žele da poboljšaju uslove za rast. Kozmetički tretmani deluju na površinu dlake i mogu dati brz, ali privremen efekat. Sa druge strane, unos nutrijenata utiče na procese koji se dešavaju pre nego što dlaka izraste, i zato predstavlja dugoročniji pristup.

Kada organizmu ništa ne nedostaje – i kosa je zdrava

Kada se govori o nutrijentima važnim za zdravlje kose, u diskusijama dominira nekoliko vitamina i drugih nutrijenata. Najčešće su to vitamini B, koji pomažu ćelijsko deljenje. U tom kontekstu, kosa nije poseban slučaj, već jedno od tkiva koje reaguje kada ti procesi počnu da slabe. Vitamin B5 ima ulogu u osnovnom energetskom metabolizmu i u prilagođavanju organizma na stres. Kada ga nema dovoljno, telo prvo pokazuje znake iscrpljenosti i slabijeg oporavka, dok se promene na kosi javljaju kasnije, kroz gubitak elastičnosti i lošiji kvalitet nove dlake. Vitamin B6 je važan za metabolizam aminokiselina i pravilno korišćenje proteina iz kojih se gradi keratin. Njegov manjak se često vidi kroz promene na koži i temenu, dok kosa indirektno trpi jer folikul nema optimalne uslove za sintezu. Vitamin B12 ima još širi efekat, jer utiče na stvaranje krvnih zrnaca i snabdevanje tkiva kiseonikom. Kada ga nema dovoljno, organizam ulazi u stanje u kome rast kose postaje sporedan proces, pa se dlaka češće premešta iz faze rasta u fazu opadanja.

Pored vitamina, važnu ulogu imaju i drugi produkti organizma, čiji se nedostatak ponekad može nadoknađivati suplementacijom. Keratin je osnovna strukturna komponenta dlake, ali se ne može unositi direktno, već se stvara iz aminokiselina koje telo mora pravilno da iskoristi. Kolagen, iako ne gradi samu dlaku, učestvuje u strukturi kože i vezivnog tkiva oko folikula, pa njegov manjak može indirektno uticati na uslove rasta. Isto važi za koenzime i antioksidativne sisteme, koji štite ćelije od oštećenja i omogućavaju normalan ciklus obnavljanja.

Vitamin D se ređe intuitivno povezuje sa kosom, ali ima važnu regulatornu ulogu u brojnim procesima, uključujući i ciklus rasta folikula. Njegov manjak je čest, posebno u urbanim sredinama i kod osoba koje malo borave na suncu, a promene na kosi mogu biti jedan od sporednih signala tog disbalansa. Vitamin C ima još indirektniju, ali takođe važnu ulogu u očuvanju zdravlja kose. On ne utiče na rast dlake direktno, ali je neophodan za sintezu kolagena i zaštitu ćelija od oksidativnog stresa. Takođe poboljšava apsorpciju gvožđa, što ga čini važnim u situacijama gde je opadanje kose povezano sa manjkom tog minerala.

Kada postoji manjak pomenutih nutrijenata, on se retko odnosi samo na kosu. Najčešće se paralelno javljaju umor, promene na koži, lomljivi nokti ili sporiji oporavak organizma. Kosa tada reaguje kao indikator opšteg stanja. Zato suplementacija ima smisla samo kao metod brige o opštem zdravlju.

Nedostatak metala se takođe manifestuje na kosi. Cink ima važnu ulogu u deobi ćelija i regeneraciji tkiva, pa njegov manjak često dovodi do sporijeg rasta kose i pojačanog opadanja. Zanimljivo je da se deficit cinka često prvo primeti kroz slabiji imunitet ili promene na koži, dok kosa reaguje tek kasnije. Gvožđe je još jedan čest faktor, posebno kod žena. Kada ga nema dovoljno, smanjuje se sposobnost krvi da prenosi kiseonik, a folikuli kose spadaju među prve strukture na kojima organizam štedi ako nema dovoljno gvožđa. U tim situacijama kosa može i da opada, jer telo nema kapacitet da održava normalan ciklus rasta. Zato se problemi sa kosom kod manjka gvožđa gotovo uvek javljaju zajedno sa umorom i padom energije.

Dakle, sve ove supstance imaju jednu zajedničku osobinu: nisu „vitamini za kosu“, već nutrijenti neophodni za normalno funkcionisanje organizma. Kada ih nema dovoljno, telo ih ne raspoređuje ravnomerno, već daje prednost vitalnim funkcijama. Kosa tada reaguje kao indikator tog prioriteta, što objašnjava zašto se problemi sa kosom retko javljaju izolovano, bez drugih znakova da organizam nešto realno nedostaje.

Za kraj ovog pregleda bioloških jedinjenja koja su bitna, između ostalog, i za zdravlje kose, moramo se dotaći i biotina, jer je on čest deo formula koje imaju „vitamini za kosu“. Biotin reguliše metabolizam masnih kiselina i sintezu keratina, zbog čega se logično povezuje sa kosom. Međutim, manjak biotina je u opštoj populaciji redak i najčešće se javlja u specifičnim situacijama, poput dugotrajnih restriktivnih dijeta ili poremećaja apsorpcije. Kada manjak postoji, kosa može postati tanja i lomljivija, ali kod osoba bez deficita dodatni biotin uglavnom ne donosi vidljive promene. Zato se njegov efekat često precenjuje.

Vrste vitamina za kosu u prodaji u Srbiji

Najšira i najčešća grupa su kombinovani vitamini i minerali namenjeni istovremeno kosi, noktima i koži. Tipični primeri su Solgar Skin, Nails and Hair i Merz Spezial. Logika ovih proizvoda je da pokriju osnovne nutritivne potrebe koje se najčešće povezuju sa kvalitetom kose, bez ulaska u specifične uzroke. Namenjeni su osobama koje nemaju jasan medicinski problem, već primećuju opšte slabljenje kvaliteta kose ili noktiju. U praksi se može očekivati da oni kod dela korisnika daju blago poboljšanje kroz nekoliko meseci, dok kod drugih efekat lako može da izostane, posebno ako nisu imali nikakav deficit. Njihova prednost je relativna bezbednost i široka primena, a mana to što nisu ciljani i retko prave veliku razliku kod ozbiljnijeg opadanja.

Drugu grupu čine proizvodi koji se oslanjaju na B-vitamine i biotin kao osnovu. Primeri su Bivits Activa Biotin ili slični biotin/B-kompleks preparati koji se često traže pod pojmom „vitamini za rast kose“. Ideja iza ovih proizvoda je jednostavna: podrška metabolizmu i sintezi keratina. Oni mogu imati smisla kod osoba sa stvarnim deficitom ili povećanom potrebom, ali kod većine zdravih ljudi ne donose vidljiv efekat. Iskustva su zbog toga često podeljena – od blagih poboljšanja do potpunog izostanka rezultata – što je direktna posledica toga što biotin ne deluje ako ga već ima dovoljno.

Treću kategoriju čine mineralno-aminokiselinski kompleksi, koji pokušavaju da utiču na samu strukturu dlake. Fitoval kapsule i ReviHair su tipični predstavnici ove grupe. Njihova logika je da obezbede gradivne elemente potrebne za keratin i stabilnost dlake, pa se češće koriste kod lomljive kose i opadanja. Ovi suplementi zahtevaju duže vreme da bi se procenio efekat, često nekoliko meseci. Kod nekih korisnika dovode do jače i otpornije dlake, dok kod drugih ne menjaju tok problema jer uzrok leži van ishrane.

Posebnu grupu čine suplementi koji su pozicionirani kao pomoć kod pojačanog ili povremenog opadanja kose. Ducray Anacaps Reactiv i Viviscal (posebno muške ili ženske varijante) su dobri primeri tog pristupa. Ovi proizvodi se ne oslanjaju samo na vitamine, već pokušavaju da kombinuju više mehanizama u nadi da će stabilizovati ciklus rasta. Namenjeni su osobama kod kojih je opadanje izraženo, ali nije nužno trajno. Njihova isplativost zavisi od toga da li se koriste u pravom trenutku; kod nekih korisnika dovode do subjektivnog poboljšanja, dok kod drugih ne uspevaju da nadvladaju genetske ili hormonske faktore.

Ponudu na tržištu zaokružuju suplementi koji se često doživljavaju kao premium opcija, jer kombinuju kolagen, vitamin C, minerale i dodatne komponente. Super Collagen + C ili slični kolagenski proizvodi su tipični primeri. Njihova logika nije direktno usmerena na kosu, već na opšte zdravlje vezivnog tkiva i kože, sa nadom da će se to indirektno odraziti i na kosu. Kod nekih korisnika daju osećaj opšteg poboljšanja, ali efekat na kosu je često spor i teško merljiv. Cena ovih proizvoda često odražava kompleksnost formule, ali ne garantuje proporcionalan efekat na kosu.

Kome vitamini za kosu nisu potrebni

Nadamo se da smo uspeli da približimo zašto suplementi za kosu mogu imati različit efekat od osobe do osobe, pri čemu efekat može i izostati. Neki mogu unapred biti sigurni da efekta neće biti, a to su, pre svega, mlade osobe. U tinejdžerskom periodu i ranim dvadesetim godinama organizam ima visok kapacitet regeneracije, stabilne rezerve nutrijenata i brz ciklus rasta kose. Ako se mlada osoba relativno zdravo hrani, verovatnoća da postoji stvarni manjak vitamina koji bi ograničavao rast kose je mala. U takvim slučajevima, problemi sa kosom su češće hormonske prirode, prolazni ili vezani za stres, san i način života, a ne za ono što nedostaje u ishrani. Zato se suplementi u tom uzrastu često doživljavaju kao razočaranje, jer kosa već ima sve što joj treba.

Muškarci su druga velika grupa koja ne može očekivati poboljšanje od vitamina za kosu, ali iz drugog razloga. Kod muškaraca su promene na kosi vrlo često genetski i hormonski uslovljene, odnosno u telu nešto odredi da je vreme za promenu ili gubitak kose i to se ne može popraviti. U tim situacijama vitamini ne mogu promeniti tok procesa, jer folikul ne reaguje na nutritivnu podršku na isti način kao kod deficita. Kada muškarac primeti poboljšanje kose uz vitamine, to je često znak da je prethodno postojao širi problem iscrpljenosti ili lošeg opšteg stanja, a ne izolovan problem kose.
Vitamini za kosu takođe nisu potrebni osobama koje se veoma kvalitetno hrane. Balansirana i raznovrsna ishrana može obezbediti većinu nutrijenata važnih za kosu. U praksi, to zavisi od mnogo faktora: kvaliteta ishrane, apsorpcije, životnog ritma i individualnih potreba. Ishrana ima ogromnu prednost u odnosu na suplementaciju, jer obezbeđuje nutrijente zajedno sa vlaknima, enzimima i drugim komponentama koje suplementi nemaju. Sa druge strane, suplementi postaju relevantni onda kada ishrana iz različitih razloga ne uspeva da isprati potrebe organizma.

Zato, suštinsko pitanje nije da li su vitamini za kosu „dobri ili loši“, već u kojoj fazi života, u kakvom stanju organizma i sa kakvim očekivanjima se koriste. Kod nekih osoba oni imaju smisla kao privremena podrška, kod drugih kao dopuna ishrani, a nekima realno nisu potrebni. Iako je dobro težiti prirodnim rešenjima i suplementaciji, kozmetički preparati su ponekad bolja investicija, posebno ako je osoba mlada, zdrava i puna energije, što je često dobar signal da nema deficita vitamina i drugih nutrijenata.