Amino-kiseline iskustva

Iskustva su prikupljena od korisnika iz država: Srbija, Hrvatska

Opšta ocena korisnika: Mišljenja korisnika su podeljena

Amino-kiseline su jedinjenja koja sadrže amino grupu (-NH2) i karboksilnu grupu (-COOH), i čine 20% svih organskih molekula koji izgrađuju ćelije, tkiva i organe. Neesencijalne amino-kiseline sintetišu se u organizmu, ali postoji devet esencijalnih amino-kiselina koje organizam nije ustanju da sintetiše. To su triptofan, fenilalanin, lizin, treonin, valin (BCAA), metionin, leucin (BCAA), izoleucin (BCAA), arginin i histidin. Histidin je neesencijalna amino-kiselina, potrebna samo deci i mladima u razvoju.

U internet diskusijama, amino-kiseline ili preparati koji ih sadrže najčešća su tema sportista i rekreativaca koji treniraju u teretanama. Iskustva se prvenstveno odnose na BCAA (Isoleucin,Leucin,Valin) jedinjenja koja predstavljaju jednu trećinu mišićnog tkiva i i imaju značajnu ulogu u izgradnji mišića. Takođe, one čuvaju rezerve glikogena u mišićima od preteranog razlaganja za vreme fizičkog napora. Korisnici objašnjavaju da je konzumiranje dodataka BCAA neophodno pre početka i nakon završetka intenzivnih napornih vežbi, jer se valin, leucin i izoleucin veoma brzo troše. Što se tiče izgradnje i očuvanja mišićne mase, ne postoje važnije amino-kiseline od BCAA  jer stimulišu rad hipofize, čime se povećava lučenje hormona rasta, te se na taj način potpomaže izgradnja telesne mase bez masti.

Korišćenje amino-kiselina i njihovih suplemenata počinje tek kada se telo privikne na naporne treninge i mišići počnu da se izgrađuju, jer one sluze da se mišići sačuvaju, tvrde korisnici na forumu Doktor. Upozoravaju da dnevna količina ovih jedinjenja zavisi od težine korisnika, i da se prema tom parametru računa koliki je preporučeni unos suplemenata u miligramima. Preporučuju suplemente proizvođača Universal Nutrition, dok smatraju da su proizvodi  BioTech-a nešto lošijeg kvaliteta.

Od neesencijalnih amino-kiselina, za sportiste je veoma važan glutamin koji se nalazi u hrani bogatoj proteinima, kao što je riba, crveno meso, pasulj, mlečni proizvodi. Ovo jedinjenje pomaže rad mozga i imunološkog sistema. Međutim, količine koje se unose hranom nisu dovoljne za potrebe organizma izloženom stresu ili naporu. Zato se koriste suplementi mešavine amino-kiselina, glutamina i drugih jedinjenja.

Na tržištu je dostupna široka paleta suplemenata amino-kiselina, pri čemu se najčešće koriste tablete, a nešto ređe amino-kiseline u tečnom obliku. Korisnici ističu da amino-kiseline treba kombinovati sa Whey proteinom i kreatinom. Smatraju da su same po sebi suviše slabe i da se brzo razgrađuju, pa ne učestvuju u noćnoj izgradnji mišića. U internet diskusijama česta su mišljenja da je najbolje amino-kiseline unositi ishranom, a od suplemenata koristiti proteinske. Posebno se mora voditi računa o količini unešenih amino-kiselina, jer veća od preporučene može da naškodi organizmu.

PREDNOSTI AMINO-KISELINA:

  • Neophodne za izgradnju ćelije, tkiva i organa
  • Imaju značajnu ulogu u izgradnji i očuvanju mišića
  • U preporučenim količinama, pozitivno utiču na mišićnu masu

NEDOSTACI AMINO-KISELINA:

  • Brzo se razgrađuju
  • Ne učestvuju u noćnoj izgradnji mišića
  • Treba ih kombinovati sa proteinima i kreatinom
  • Veće količine štete organizmu

Pročitaj više
Izvori

https://forum.krstarica.com/threads/aminokiseline.476372/

https://forum.pansport.rs/index.php?topic=197065.75

https://www.ana.rs/forum/index.php?topic=185902.60

https://www.doktor.rs/forum/nutricionizam/amino-kiseline-tablete-stetne-t19723.html

http://www.exyucarp.com/forum/index.php?showtopic=1099

http://www.forum.hr/showthread.php?t=239820

Iskustva (0)


Trenutno nema iskustava na ovu temu


Napiši iskustvo na temu "Amino-kiseline"


Blog

Najčitanije sa našeg bloga

Da li biljni proteini mogu zameniti životinjske proteine?

Da li biljni proteini mogu zameniti životinjske proteine?

Bilo da se aktivno bave sportom ili ne, većina osoba je već puno puta čula o proteinima i važnosti korišćenja proteina. Mnogima na pomen proteina padaju na pamet meso i životinjski produkti, kao njihovi glavni izvori. Međutim, biljni proteini koji dolaze iz različitog povrća, voća i orašastih plodova mogu da ispune potrebe organizma jednako dobro kao i životinjski proteini, ukoliko se koriste na pravi način. Šta su proteini? Proteini su gradivna jedinica svih ćelija u organizmu što znači da...

Pročitaj više
Pogledaj sve blog stranice