BCAA iskustva

BCAA (branched-chain amino acids) je grupa koju čine tri esencijalne aminokiseline, leucin, izoleucin i valin, koje se ne mogu sintetisati u organizmu, već se u telo unose putem ishrane. Sportisti i bodibilderi često koriste bcaa kako bi podstakli rast i oporavak mišića, ali je mogu koristiti i ljudi koji žele da poboljšaju svoje opšte zdravlje i kondiciju. BCAA se uzima u vidu suplementa, pre ili nakon treninga, kao dodatak zdravoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti.

Tri aminokiseline koje zajedno čine BCAA su veoma važne jer sačinjavaju veliki deo mišićnog tkiva, a u najvišem procentu aminokiselina leucin. Pored toga stimulišu sintezu proteina što je veoma važno za razvoj i oporavak mišića. Njihovo dejstvo pokazalo se i u regulisanju nivoa šećera u krvi, čime pomaže u proizvodnji energije tokom fizičke aktivnosti. BCAA pomažu i u povećanju izdržljivosti time što smanjuju nakupljanje mlečne kiseline u mišićima tokom treninga, pa je moguće duže trenirati bez osećaja umora. 

Mnogi sportisti koji se bave bodibildingom na forumima ističu da vole da koriste BCAA, jer primećuju da imaju više snage i da se brže oporavljaju od treninga, a veliki broj njih navodi i korišćenje kombinacije ovog suplementa i glutamina kao antikatabolika, što znači da sprečavaju da dodje do razlaganja mišićnih proteina i time čuvaju mišićnu energiju i čine mišiće i celo telo izdržljivijim. Sportisti ističu da je pre uzimanja bilo kakvih suplemenata, pa i BCAA važna ishrana. Među ženama koje su fizički aktivne ističu se komentari koji ukazuju da im BCAA pomaže i u bržem gubitku masnoće, pored boljih performansi tokom treninga. Ipak, neki korisnici nisu videli nikakve specijalne benefit sa korišćenjem BCAA suplementa. 

Prirodni izvori BCAA aminokiselina su mleko, mlečni proizvodi, crveno meso i soja, ali se dnevna preporučena doza od 10 gr ne može uneti kroz namirnice, zbog čega se koriste gotovi suplementi.Kada se koriste u preporučenim količinama, BCAA se smatraju sigurnim i netoksičnim. Vrlo retko se prijavljuju neke neželjene reakcije na ovaj suplement, već najpre ako se koriste u većim količinama nego što je preporučeno mogu se javiti mučnina, glavobolja, umor, gubitak koordinacije i povišena insulinska rezistencija. Ove aminokiseline organizam razlaže i metaboliše na sličan način kao i ostale aminokiseline, i eliminišu se putem urina ili fecesa.

Suplement se može pronaći u vidu praha, kapsula, ili kao sastav energetskih/sportskih pića, i oni koji nemaju dodate ukuse su vrlo gorki. Što se tiče cene BCAA proizvoda, mišljenja su različita. Neki korisnici smatraju da su ovi suplementi poprilično skupi, ali ima i onih koji su mišljenja da je korišćenje BCAA uz zdravu ishranu, punu proteina vrlo isplatljivo. 

 BCAA – PREDNOSTI:

• Značajne su tokom napornih treniga
• Nadoknađuje esencijalne aminokiseline
• Pruža mišićima veću snagu i izdržljivost
• Deluje na redukovanje masnoća
• Kada ne sadrže dodate ukuse, gorki su

BCAA – NEDOSTACI:

• Kad se uzimaju veće količine može doći do nekih nuspojava
• Neki korisnici ih smatraju skupim
• Neki korisnici nisu videli značajne promene

FAQ / NAJČEŠĆA PITANJA NA TEMU BCAA 

Šta su BCAA?

BCAA je grupa tri esencijalne aminokiseline, koje se ne mogu proizvesti u organizmu već se moraju uneti putem hrane ili dodatka ishrani.

Zašto su važne BCAA?

BCAA su važne jer pomažu u izgradnji i oporavku mišića, kao i u regulaciji nivoa šećera u krvi i samim tim proizvodnji energije tokom fizičke aktivnosti.

Kada ih treba uzimati?

BCAA se obično uzimaju pre ili posle vežbanja, ali je važno konsultovati se sa stručnjakom pre početka uzimanja bilo kakvog dodatka ishrani.

Da li BCAA imaju neželjene efekte?

BCAA su uglavnom bezbedne i netoksične kada se uzimaju u odgovarajućim količinama, ali prekomerna količina može dovesti do nuspojava poput mučnine ili umora.

Da li su BCAA bolji od drugih proteinskih suplemenata?

BCAA su specifičan tip proteinskog suplemenata koji sadrži samo tri granično-lančane aminokiseline. BCAA su korisne za rast mišićne mase i oporavak, ali nisu zamena za uravnoteženu ishranu i vežbanje.