Brojanje kalorija iskustva

Brojanje kalorija nije klasična dijeta niti režim ishrane, već predstavlja jednostavnu metodu za skidanje kilograma. Bazira se na praćenju dnevnog unosa kalorija u organizam. Sve što osoba koja odluči da primenjuje brojanje kalorija treba da uradi je da zabeleži dnevni unos kalorija. Kada se sve sabere, dobija se zbir kalorija koje su unete u organizam određenog dana.

Metoda brojanje kalorija funkcioniše samo ako osoba zna svoj BMR (basal metabolic rate). BMR je minimalna količina energije koja je potrebna za održavanje osnovnih vitalnih funkcija jedne osobe. BMR se izračunava jednostavno uz pomoć BMR kalkulatora, gde je potrebno uneti godine, visinu, težinu i pol. Kada izračuna BMR i dobije broj, korisnik treba da ograniči dnevni unos kalorija koji BMR pokazuje. Na taj način se postiže kalorijski deficit, a kako bi metod brojanja kalorija bio što uspešniji, unosi se i do 500 kalorija manje od preporučene granice. Iako je ne postoji spisak zabranjenih i dozvoljenih namirnica, prilikom brojanja kalorija preporuka je da se jede što zdravija hrana. Kako bi metod bio što uspešniji, potrebno je da se iz jelovnika izbace slatkiši, grickalice, alkohol i gazirani i negazirani sokovi. Uz smanjenje broja kalorija, preporučuje se i fizička aktivnost.

Korisnici koji su isprobali metod brojanja kalorija su na forumima kao prednost naveli to što nema izbacivanja namirnica iz ishrane, već je samo potrebno pratiti da unos kalorija. Većini se dopalo i to što je brojanje kalorija zdraviji način za skidanje kilograma od restriktivnih dijeta. Učesnici diskusija ističu da im je brojanje kalorija pomoglo da poprave krvnu sliku, a pritom metod nije izazvao zdravstvene probleme. Kao pogodnost se ističe činjenica da postoje sajtovi i aplikacije za praćenje brojanja kalorija, koji umnogome olakšavaju posao korisnicima.

Učesnici online diskusija navode da brojanje kalorija nije uvek precizno, a pritom može da bude i naporno. Brojanje kalorija se ne preporučuje bolesnim osobama niti onima koji su ranije imali probleme i poremećaje u ishrani.

BROJANJE KALORIJA – PREDNOSTI:

• Jednostavan metod za mršavljenje
• Ne postoji spisak zabranjenih idozvoljenih namirnica
• Nema izbacivanja namirnica iz ishrane
• Zdravije od restriktivnih dijeta
• Popravlja krvnu sliku
• Ne izaziva zdravstvene probleme
• Postoje sajtovi i aplikacije za praćenje brojanja kalorija kako bi se korisnicima olakšao ovaj metod

BROJANJE KALORIJA – NEDOSTACI:

• Nije uvek precizno i može da bude naporno
• Ne preporučuje se bolesnim osobama niti onima koji su ranije imali probleme i poremećaje u ishrani