Glutamin iskustva

Glutamin ili L-Glutamin je aminokiselina koja se stvara u ljudskom telu, i predstavlja jednu od gradivnih jedinica proteina. Ova amino kiselina se nalazi u različitim tkivima u organizmu, uključujući mišiće, pluća, jetru i creva, a stvara se u organizmu iz drugih aminokiselina, dok se najveće količine proizvode u mišićima. Glutamin se u prirodnom obliku nalazi u mesu, mlečnim proizvodima, žitaricama, povrću i orašastim plodovima. Telo koristi glutamin za mnoge različite procese, uključujući sintezu proteina, regulaciju glukoze u krvi i kao pomoć tokom varenja. On takođe može imati neke imunostimulativne efekte i može pomoći u održavanju zdravog imuniteta. Pored toga, često se koristi kao dodatak prehrani za sportiste jer se veruje da pomaže u poboljšanju sportskih performansi i smanjenju upale mišića nakon treninga, pa se upravo zato često diskutuje  o ovoj aminokiselini na forumima. 

Organizam proizvodi dovoljne količine glutamina za svoje potrebe, ali kada telo trpi neko stresno stanje ili kod osoba koje su redovno fizički aktivne, te količine nisu dovoljne. Sportisti koji su koristili suplementaciju ovom aminokiselinom imaju podeljena mišljenja o njenom dejstvu, pa neki navode da nisu primetili nikakve efekte, dok ne tako mali broj sportista ističe da se uz suplementaciju glutaminom oporavljaju znatno brže nakon treninga. Učesnici diskusija koji su fiziči aktivni navode da obično glutamin uzimaju nakon treninga i pre spavanja. Osim korisnika koji se bave redovnom, intenzivnom fizičkom aktivnošću, glutamin koriste i oni koji žele bolju suplementaciju i navode da su primetili pozitivne efekte u vidu bolje kondicije. Veliki broj korisnika ističe da im je suplementacija glutaminom pomogla u bržem oporavku nakon povreda.

Glutamin je našao svoju upotrebu i kod pacijenata sa psorijazom, jer je pokazao određene efekte u ublažavanju crvenila i perutanja koji se javljaju sa psorijazom. Smatra se da neki od problema zbog kojih nastaje psorijaza potiču iz creva, a glutamin utiče da se ti problemi reše. Isto tako, pacijenti koriste suplement ove aminokiseline i za crevne bolesti poput Kronove bolesti, sindroma iritabilnog kolona i drugih srodnih oboljenja. Pacijenti koji boluju od psorijaze ističu da je važno da se glutamin uzima na prazan stomak jer samo tako može da deluje. Ipak, još uvek ne postoji dovoljan broj dokaza da glutamin pomaže u ovim stanjima, pa je potrebno posavetovati se sa lekarom.

Glutamin se može koristiti u obliku dodatka ishrani, uglavnom u obliku praška koji se rastvara u vodi ili napitku po želji, a sada postoje i već gotovi izotonični napici koji u sebi sadrže ovu aminokiselinu. Preporučena dnevna doza glutamina zavisi od mnogih faktora, proizvođača suplementa, težine, visine, godina i nivoa aktivnosti. Opšta preporučena dnevna doza glutamina za odrasle je od dva do osam grama dnevno. Kao i sa svakim suplementom, postoji mogućnost da suplementacija glutaminom može da ima neželjene efekte kao što su nadutost, zatvor ili mučnina, međutim ovi neželjeni efekti su retki i obično nestaju kada se doza glutamina smanji ili prekine suplementacija.

Glutamin - prednosti:

• Pomaže u oporavku organizma nakon treninga
• Pokazao je pozitivne efekte kod određenih oboljenja kao što je psorijaza
• Utiče na imunitet
• Pomaže pri varenju
• Reguliše glukozu u krvi

Glutamin - nedostaci:

• Neki korisnici nisu primetili efekte
• Retko može izazvati nadutost, zatvor ili mučninu
• Uzima se na prazan stomak kod pacijenata koji boluju od psorijaze i sličnog