Hrono restrikcija iskustva

Hrono restrikcija je prva faza u hrono dijeti, i predstavlja početak privikavanja na pravila hrono režima. Kao i sama ishrana, restrikcija ima svoja pravila kojih se treba pridržavati. Pravila se poštuju samo dok se ne postigne željena težina, a period restrikcije ne bi trebalo da traje duže od 30 dana.

Tokom faze restrikcije, potrebno je striktno pridržavati se pravila. Zabranjene namirnice su mleko, beli hleb, pahuljice, jogurt i voće. Tokom restrikcije, dozvoljeno je piti crno vino i to ne više od 4 decilitra nedeljno, kao i dve kafe dnevno. Kafa se pije samo nakon doručka i ručka. Po buđenju, može se popiti topla limunada bez šećera ili blagi čaj po izboru. Dozvoljeno je unositi samo hrono hleb, koji se može kupiti ili napraviti. Za vreme restrikcije, konzumiraju se tri obroka dnevno, i nema užine. Za razliku od hrono ishrane, koja propisuje da razmak između obroka bude 3 do 4 sata, u fazi restrikcije, između dva obroka treba da prođe 5 do 6 sati.

Uz pridržavanje pravila, doručak treba da bude najobimniji i najkaloričniji obrok. Za doručak se jede hrono hleb, određene mesne prerađevine poput pečenice, pršute, pilećih prsa, stišnjene šunke i slanine. Nije dozvoljeno mešanje jaja i mlečnih proizvoda. Za doručak se mogu jesti mladi sir i kiselo mleko, 3 do 4 puta nedeljno, pavlaka i kajmak. Dozvoljeno je mešanje dve vrste proteina iz jaja i mesa, kao i one iz mesa i mleka.

Hrono restrikcija za ručak dozvoljava unos mesa, ribe ili pečuraka i povrća, sem onoga koje sadrži skrob: soja, sočivo, pasulj, pirinač, krompir, grašak i boranija. Za ručak se ne jede hleb, a zabranjena su i testa i testenine. Salata se začinjava samo sa limunovim sokom, soli i preliva maslinovim uljem. Od povrća, tokom restrikcije se unosi kupus, karfiol, kelj i brokoli.

Za večeru se jedu posnija mesa kao što su piletina, ćuretina ili nemasna riba, u kombinaciji sa povrćem bele ili zelene boje i salatom.

U onlajn diskusijama, korisnici su naveli da im je ovaj način ishrane pomogao da brzo izgube kilograme. Konzumenti kao prednost hrono restrikcije navode to što je mogu koristiti i osobe koje nemaju višak kilograma, kako bi promenili navike u ishrani. Korisnici su na forumima istakli da su tokom restrikcije izgubili i preko 20 kilograma, a pritom su promenili i nezdrave navike u ishrani.

Korisnici su na forumima naveli i nekoliko nedostataka hrono restrikcije. Oni navode da su posle dobrog početka, ušli u period stagnacije, gde nisu izgubili nijedan kilogram. U onlajn diskusijama, iako retko, kod nekih korisnika su se javljale i nuspojave koje su trajale nekoliko dana. Kao posledica izbacivanja šećera iz organizma, korisnicima se javljala glavobolja. Tokom prve nedelje hrono restrikcije, dolazi do izbacivanja viška vode iz organizma, što može dovesti do gubitka kalijuma i magnezijuma. Kao posledica, dolazi do grčeva i bolova u mišićima. U retkim slučajevima, forumaši su iskusili nadimanje, zatvor i drhtavicu, dok se kod dama javio i promenjen režim ciklusa.

PREDNOSTI REŽIMA ISHRANE HRONO RESTRIKCIJA:

• Drži se samo dok se ne postigne željena težina
• Ne bi trebalo da traje duže od 30 dana
• Brz gubitak kilograma
• Pogodna je i za osobe koje nemaju višak kilograma
• Pomaže korisnicima da promene nezdrave navike u ishrani
• Korisnici gubili i preko 20 kilograma
• Nuspojave traju kratko

NEDOSTACI REŽIMA ISHRANE HRONO RESTRIKCIJA :

• Može da se javi period stagnacije
• Gubitak šećera dovodi do glavobolja
• Izbacivanje viška vode iz organizma dovodi do gubitka kalijuma i magnezijuma
• Može da izazove nadimanje, drhtavicu i zatvor
• Kod žena, može da se javi promenjen režim ciklusa