Japanska dijeta iskustva

Japanska dijeta se zasniva na principima ishrane koji važe u Japanu. Ishrana je zasnovana na očuvanju dobrog zdravlja, pa ne čudi činjenica da su Japanci jedan od najdugovečnijih naroda na svetu. Japanska dijeta traje 7 do 14 dana, i za to vreme moguće je izgubiti 7-8 kilograma. Ishrana tokom Japanske dijete se bazira na ribi, proizvodima od soje, smanjenom unosu crvenog mesa, velikim količinama povrća i pirinča, i zdravim dezertima. Na spisku zabranjenih namirnica su so, šećer, alkohol, hleb i sve ono što se ne nalazi u planu ishrane dijete.

JELOVNIK JAPANSKE DIJETE

Prvi dan (osmi dan)

• Doručak: crna kafa ili čaj
• Ručak: dva tvrdo kuvana jaja, kuvani kupus koji ste malo začinili maslinovim uljem, jedan svež paradajz (čaša soka od paradajza bez soli)
• Večera: 200g barene ribe, salata od svežeg kupusa

Drugi dan (deveti dan)

• Doručak: crna kafa i tost (može i kriška crnog hleba)
• Ručak: barena ili riba sa roštilja, salata od svežeg kupusa sa maslinovim uljem
• Večera: 200g barene junetine, čaša jogurta

Treći dan (deseti dan)

• Doručak: crna kafa
• Ručak: jedno tvrdo kuvano jaje, tri velike barene šargarepe sa maslinovim uljem i prelivom za salatu od limuna
• Večera: par svežih jabuka

Četvrti dan (jedanaesti dan)

• Doručak: crna kafa
• Ručak: jedan veliki baren ili pržen paškanat ili koren peršuna, jabuka
• Večera: dva barena jaja, 200g barene junetine, salata od svežeg kupusa

Peti dan (dvanaesti dan)

• Doručak: slata od sveže šargarepe sa limunovim sokom
• Ručak: 400g barene ribe, čaša soka od paradajza (opciono jedan svež paradajz)
• Večera: 200g barene ribe, sveža kupus salata

Šesti dan (trinaesti dan)

• Doručak: crna kafa
• Ručak: 500g barene piletine, salata od šargarepe ili svežeg kupusa
• Večera: dva tvrdo kuvana jaja, salata od svežeg kupusa

Sedmi dan (četrnaesti dan)

• Doručak: zeleni ili crni čaj
• Ručak: 200g barene junetine, voće po izboru
• Večera: bilo koji iz prethodno navedenih recepata iz japanske dijete za večeru, osim trećeg dana

Korisnici su na forumima kao prednost ove dijete naveli to što je niskokalorična. Forumašima se dopala činjenica da dijeta propisuje fizičku aktivnost. Prednost japanske dijete, po rečima učesnika diskusija, je i to što su namirnice koje se koriste dostupne tokom cele godine. Korisnici svedoče da im je dijeta ubrzala metabolizam.

Učesnici diskusije su kao glavni nedostatak ove dijete naveli rigoroznost. Zbog niskog unosa kalorija, dijeta se ne preporučuje pre prethodnih konsultacija sa lekarom.

PREDNOSTI REŽIMA ISHRANE JAPANSKA DIJETA:

• Nizak unos kalorija
• Propisuje fizičku aktivnost
• Namirnice dostupne tokom cele godine
• Poboljšava metabolizam

NEDOSTACI REŽIMA ISHRANE JAPANSKA DIJETA:

• Rigorozna dijeta
• Ne preporučuje se bez prethodnog odobrenja lekara