Kegelove vežbe iskustva
Iskustva su prikupljena od pacijenata iz država: Srbija
Opšta ocena pacijenata: Pacijenti su uglavnom zadovoljni
U online diskusijama se navodi da su Kegelove vežbe, namenjene jačanju karličnih mišića kod žena, a pritom daju potporu materici, bešici i rektumu. Jačanje karličnih mišića smanjuje rizik od urinarnog stresa, i povećava mogućnost zadržavanja urina, koji su veliki problem kod žena za vreme, i posle trudnoće. Kegelove vežbe poboljšavaju cirkulaciju u vaginalnom i rektalnom delu, pa još i sprečavaju nastanak hemoroida.
Žene navode da je početak izrazito težak, jer je potrebno izolovati karlične, od stomačnih i mišića zadnjice. Ipak, vlada mišljenje da je to vremenom sve lakše. Vežbanje počinje praznom bešikom i potrebno je da se istovremeno, stisnu i podignu karlični mišići, što u početku može trajati par sekundi. Vremenom, kako karlični mišići ojačavaju, ovakvo stanje može da potraje i do 10 sekundi, uz obaveznih 10 sekundi opuštanja. Pacijentkinje rade Kegelove vežbe nekoliko puta dnevno u 3-4 seta.
Ističe se činjenica da Kegelove vežbe mogu da se rade u bilo kom okruženju. Uz redovno praktikovanje, potrebno je 3-6 nedelja da se oseti poboljšanje mišićnog tonusa i omogući kontrolisanje bešike, kako prenose dame. Trudnice mogu da počnu da vežbaju u bilo kom trimestru, i istču da pružaju podršku organima koji se nalaze u karlici. Pored toga, vežbe mogu da se rade nedelju dana posle porođaja, a u slučaju epiziotomije, po preporuci ginekologa se čeka još par nedelja. Trudnice pišu da im je zbog vežbi, porođajna rana brže zarasla. Dame na forumima ističu da su Kegelove vežbe postale deo njihove rutine, pa ih često rade i dok stoje, sede za stolom ili leže.
Osim žena, Kegelove vežbe mogu da rade i muškarci. Vežbe im pomažu kod mišića dna karlice, koji utiču na rad bešike i creva i na seksualnu funkciju. Preporučuje se da kod muškaraca, to bude u tri serije, sa po 10 ponavljanja dnevno.
KEGELOVE VEŽBE –PREDNOSTI:
- Jačaju karlične mišiće
- Daju potporu materici, bešici i rektumu
- Mogu se raditi bilo gde
- Rade se i u trudnoći, ali i nakon porođaja
KEGELOVE VEŽBE – NEDOSTACI:
- Početak vežbanja je težak
https://bebo.club/vezbe-za-jacanje-misica-karlice
https://www.ringeraja.rs/forum/m_36789/mpage_1/key_/tm.htm
https://dijetamesecevemene.com/kegelove-vezbe-za-zene/
https://www.ana.rs/forum/index.php?topic=220156.105
https://forum.krstarica.com/threads/gazdarice-ako-ti-neces-ja-cu-ajmo-kegelove-vezbe.2789/
