Kreatin monohidrat iskustva

Kreatin je nitrogena organska kiselina koja se kod ljudi prirodno proizvodi u jetri i bubrezima od aminokiselina arginin, glicin i metionin. Poseduje ga hrana bogata proteinima, a kao suplement se proizvodi sintetičkim putem u fabrici. On se može kombinovati sa raznim drugim suplementima i tako koristiti.

Po mišljenju kupaca na forumima njegova najpopularnija i najefikasnija kombinacija je kreatin monohidrat, koji jača metabolizam, stvara apetit i povećava vodu u mišićima. U poređenju sa cenama drugih suplemenata, cena kreatina monohidrata je pristupačna. Proizvodnjom ovog suplemnta se bavi veliki broj firmi za suplementaciju, pa je na tržištu dostupan veliki izbor ovog kreatina.

Na forumu Pansport, korisnici kreatin monohidrata napominju da ovaj suplement može doći u pakovanjima kao mikronizovan ili peskovit. Profesionalni bodibilderi i vežbači sa iskustvom nalažu kako je mikronizovan kreatin monohidrat daleko efikasniji od peskovitog, jer za kraće vreme dopre u krvotok i znatno brže se rastvara u vodi. Kao kvalitetne kreatin monohidrate kupci ističu Labrada CreaLean Strength i Biotech 100% Micronized Creatine Monohydrate.

Korisnici kreatin monohidrata na sajtu Realx3mforum, navode kako je preporučeno konzumiranje ovog suplementa: pet grama pre i pet grama posle treninga. Zanimljivo je da j ovaj kreatin detaljno naučno ispitan, pa ne daje ozbiljne i pogubne kontraefekte. Međutim, neželjeni efekti koje može izazvati prekomerno unošenje ovog suplementa su javljanje potkožne vode, nadutost i u retkim slučajevima izaziva dijareju. Takođe preporučuje se ne unošenje velikog broja ugljenih hidrata preko hrane dok se konzumira ovaj suplement jer može doći do sličnih kontraindikacija.

Kupci kreatin monohidrata, na drugim forumima koji su posvećeni treniranju i sportu, tvrde da dok se on konzumira, potreban je i veliki unos vode u organizam. Međutim, postoje korisnici koji napominju su proteini iz surutke (whey) bolja solucija za građenje mišićne. Mnogi koji hvale proteine iz surutke kažu da na njih kreatin monohidrat nije delovao.

PREDNOSTI KREATINA MONOHIDRATA:

• Povećava dotok vode u mišiće
• Stvara apetit
• Poboljšava metabolizam

NEDOSTACI KREATINA MONOHIDRATA:

• Može izazvati nadutost i potkožnu vodu
• Nekima izazvao i dijareju
• Neki korisnici navode da nije delovao