Zona dijeta iskustva

Zona dijeta ili dijeta u zoni nije klasična dijeta, već više liči na program, kojim korisnici menjaju način života i ishrane. Program pipada grupi visokoproteinskih i niskokaloričnih dijeta, u kojoj se redukuje unos ugljenih hidrata. Za razliku od drugih dijeta, težina se gubi postepeno, za šta je potrebno nekoliko meseci ili godina, tokom kojih se korisnik privikava na nov način ishrane. Zona dijeta je nastala u Americi i postala je pravi hit među holivudskim zvezdama.

Princip zona dijete je da se ugljeni hidrati, proteini i masti unose u tačno određenom procentu. Tako se balansira ishrana, i postiže se zona u kojoj je nivo šećera u krvi stabilan, a nivo hormona uravnotežen. Vlada mišljenje da je moguće smršati oko pola kilograma nedeljno.

Zona dijeta propisuje tri glavna obroka i dve užine. Obroci treba da budu isplanirani tako da smanje želju za prejedanjem. Svaki obrok treba da sadrži 40% ugljenih hidrata, 30% proteina i 30% masti. Doručak se jede najmanje sat vremena posle buđenja, a razmak između obroka treba da bude najmanje 5 sati. Potrebno je popiti više od 2 litra vode dnevno, i praktikovati umerenu fizičku aktivnost svaki dan. Dozvoljene namirnice su belanca, riba, piletina, ćuretina, govedina, tofu i niskomasni mlečni proizvodi, povrće, voće i mononezasićene masti iz maslinovog ulja, avokada, kikiriki putera ili bilo kog putera od orašastih plodova. Zona dijeta zabranjuje voće i povrće koje u sebi sadrže šećer i skrob, kao što su banane, suvo grožđe, šargarepe, kukuruz i krompir. Zabranjene su i žitarice – pšenica, ječam i raž.

Korisnici foruma navode da je zona dijeta prilagođena vegetarijancima i veganima, pošto najveći deo jelovnika čini voće i povrće. Korisnici kojima smeta gluten takođe mogu da primene zona dijetu. Forumaši koji su isprobali dijetu u zoni, svedoče da su mesec dana nakon početka osetili brojne pozitivne efekte. Osim izgubljenih kilograma, mnogim korisnicima je normalizovano uopšteno zdravstveno stanje. Tako tvrde da su smanjili nivoe triglicerida i holesterola, regulisali nivo šećera u krvi i arterijski pritisak. Korisnicima se dopalo i to što dijeta nije teška, a pritom obezbeđuje dovoljne količine svih nutrijenata, i pozitivno utiče na raspoloženje. Oni navode da su brzo gubili višak masti, smanjili rizik od kardiovaskularnih i hroničnih bolesti, i na poslu su bili produktivniji.

Sa druge strane, učesnici diskusije navode da je zona dijeta skupa i pritom ne spada u brze režime ishrane. Oni svedoče da su teško pratili tačne proporcije ugljenih hidrata, proteina i masti, a nema naučnih dokaza koji potvrđuju da ovakav odnos nutrijenata ima pozitivne efekte. Pošto je dnevni unos kalorija ograničen na 1100-1400 kalorija, korisnici su stalno osećali glad. Zona dijeta se ne preporučuje bubrežnim bolesnicima i sportistima. Sportisti tokom dijete gube kilograme, izdržljivost i mnogo se brže zamaraju tokom treninga.

PREDNOSTI REŽIMA ISHRANE ZONA DIJETA:

• Prilagođena vegetarijancima i veganima
• Mogu da je primene i osobe kojima smeta gluten
• Normalizuje zdravstveno stanje u celosti
• Reguliše nivo insulina, šećera u krvi i arterijski pritisak
• Nije teška i obezbeđuje dovoljne količine svih nutrijenata
• Popravlja raspoloženje
• Topi masne naslage
• Smanjuje rizik od kardiovaskularnih i hroničnih bolesti
• Veća produktivnost

NEDOSTACI REŽIMA ISHRANE ZONA DIJETA:

• Skupa dijeta
• Ne spada u brze dijete
• Teško se prate tačne proporcije ugljenih hidrata, proteina i masti
• Nema naučnih dokaza da ovakav odnos nutrijenata ima pozitivne efekte
• Zbog smanjenog unosa kalorija, stvara osećaj gladi
• Ne preporučuje se bubrežnim bolesnicima i sportistima